脂性肌は改善できる？原因・正しいスキンケアから治らないときの対処法まで解説

洗顔も保湿もきちんとしているのに夕方には顔がテカり、あぶらとり紙が手放せず、毛穴やニキビも気になって、「自分は何をやっても治らない体質なのかも」と感じていませんか。じつは脂性肌は体質だけで決まるわけではなく、肌質の思い込みや自己流のケアが、かえってテカリやベタつきを長引かせていることもあります。

この記事では、脂性肌と混合肌·インナードライの見分け方から、治らない原因、今日からできるスキンケアと生活習慣、セルフケアで足りないときの医療の取り入れ方まで、順番に解説します。

この記事の監修者

国家公務員暇組合連合会虎の門病院救急科部長

東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）

1995年長崎大学卒業。亀田総合病院臨床後研修、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年国家より公務員連合連合会虎の門病院救急科部長（現職）。東京大学医学部附属病院 総合研修センター講師。東京大学医学部講師。KAKENプロフィール。『早わかり! 救急科診療マニュアル』（共訳者）。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の医療行為·医薬品の使用を推奨するものではありません。治療や服薬に関しては必ず医師にご相談ください。
※オンライン診療では触診や精密検査が行えないため、症状によっては対面受診を勧められる場合があります。
※記載の料金·診療時間·処方薬の取り扱い等は2026年6月時点の情報です。最新情報はクリニックの公式サイトをご確認ください。

まず大切なのは、自分の肌が本当に脂性肌なのかを正しく見極めることです。脂性肌だと思っていても、実際は混合肌やインナードライのことがあり、見分けを誤ると逆効果のケアを続けてしまいます。

ここでは、それぞれの特徴と見分け方を次の順で見ていきます。

• 脂性肌の特徴
• 混合肌·インナードライとの違い
• セルフチェックで脂性肌か確かめる

3つの肌質は、見た目や洗顔後の状態に違いがあります。下の表で全体像をつかんでおきましょう。

脂性肌は皮脂の分泌が多い肌質で、テカリやベタつき、毛穴の目立ち、化粧崩れが起こりやすいのが特徴です。皮脂そのものは肌を守るために欠かせないものですが、量が多すぎると不快なテカリや肌トラブルにつながります。毛穴の目立ちは皮脂の分泌量と深く関わっており、皮脂が多い人ほど目立ちやすいと報告されています。

さらに状態が進むと毛穴の黒ずみが生じやすくなり、これは皮脂やメラニンが酸化して暗く見えることが関係しています。顔全体がベタつきやすいため、テカリの不快感だけでなく、見た目の印象が気になりやすいのも脂性肌の悩みといえます。

まずは自分の肌に何が起きているのかを知ることが、対策の第一歩になります。

同じように顔がテカっていても、脂性肌·混合肌·インナードライでは肌の状態が違うとされています。脂性肌が顔全体でベタつきやすいのに対し、混合肌はTゾーンが皮脂でベタつき、頬や口元は乾燥しやすいといわれます。

インナードライは肌の内部が水分不足になっている状態で、表面に出た皮脂のせいで脂性肌と勘違いされやすいタイプです。

ここで肌質を誤って判断し、皮脂を取りすぎるケアを続けると、乾燥した部分をかえって悪化させてしまうことがあります。見た目だけで決めつけないことが大切で、洗顔後のつっぱり方やカサつきの有無もあわせて確認すると、より見分けやすくなります。

自分が脂性肌かどうかは、いくつかの目安でおおよそ確かめられます。洗顔後の肌の状態を思い浮かべながら、当てはまるものをチェックしてみてください。

☐ 洗顔後すぐにテカる
☐ あぶらとり紙が顔全体につく
☐ 毛穴が気になる
☐ 部分的なつっぱり·カサつきがある

はじめの3つが多く当てはまるほど、脂性肌の傾向が強いと考えられます。一方で、部分的なつっぱりやカサつきがある場合は、混合肌やインナードライの可能性もあります。

肌の状態は季節や体調によっても変わるため、一度きりで判断せず、時期を変えて何度か確かめると傾向がつかみやすくなります。判断に迷うときや刺激に弱いと感じるときは、自己判断に頼らず皮膚科で診てもらうのが確実です。

正しくケアしているつもりでも脂性肌が変わらないときは、テカリを生んでいる原因がどこにあるのかを知っておくと対策を立てやすくなります。脂性肌が治りにくい人に共通しやすい原因を、3つの視点から整理してみましょう。

• 皮脂の過剰分泌が根本にある
• 体質·男性ホルモンの影響
• 間違ったスキンケアや生活習慣も関わる

順番に見ていくと、自分のテカリがどの要因と関わっていそうかが見えてきます。

脂性肌の根本にあるのは、皮脂の過剰な分泌です。皮脂の分泌が増えたうえに、毛穴の出口あたりの角質が厚くなると、その内側に皮脂がたまってトラブルにつながります。

テカリやベタつきだけでなく、毛穴の目立ちや黒ずみといった悩みも、もとをたどれば皮脂の量と深く関わっています。

ニキビも、皮脂を分泌する組織のはたらきが乱れて起こる肌トラブルで、皮脂が多い状態と関わりがあります。逆にいえば、表面のテカリだけを気にして対処するより、皮脂が多くなっている状態そのものに目を向けることが大切です。

皮脂をうまくコントロールすることが、脂性肌を改善する出発点になります。

皮脂の出やすさには、生活習慣だけでなく体質やホルモンも関わっています。なかでも男性ホルモン（アンドロゲン）は皮脂腺の働きを高め、皮脂が多くつくられるよう促します。

皮脂腺がどれくらい活発に働くかには、生まれ持った体質も関わると考えられています。そのため「自分は体質だから仕方ない」と感じる人もいるかもしれません。

ただし、体質的に皮脂が多い人でも、毎日のケアや生活習慣で皮脂はコントロールできます。ここであきらめてしまうと、できるはずの対策まで遠ざけてしまいます。

生まれ持った部分は変えられなくても、日々の習慣で近づけられる範囲は意外と広く、テカリの程度を抑えることは十分に目指せます。

毎日のスキンケアのやり方や生活習慣も、肌の皮脂バランスに関わることがあるといわれます。たとえば「皮脂はしっかり落とせばよい」と考えて強くこすったり何度も洗ったりすると、肌の負担になりやすく、かえって調子をくずす一因にもなりかねません。

よかれと思って続けている習慣でも、自分の肌に合っているとは限りません。とくに、自分では正しいと思っているケアほど見直す機会が少なく、知らないうちに続けてしまいがちです。自分のケアが合っているか不安なときは、思いきって基本から見直してみるのがおすすめです。

ここからは、脂性肌の改善につながる正しいスキンケアを具体的に紹介します。

脂性肌の改善でいちばんの土台になるのが、毎日のスキンケアです。やりがちなNG習慣を正しい方法に置きかえるだけでも、肌の状態は少しずつ変わっていきます。

ここでは、押さえておきたいポイントを次の4つに分けて紹介します。

• 朝晩2回、ぬるま湯でやさしく洗う
• 化粧水のあとは乳液·クリームで保湿する
• 皮脂·うるおいケアに役立つ成分を選ぶ
• 曇りの日も日焼け止めを塗る

まずは洗い方から見ていきましょう。やってしまいがちなNGな洗い方と、目指したい正しい洗い方を対比すると次のとおりです。

洗顔は朝と夜の1日2回を目安に、ぬるま湯でやさしく行うのがおすすめです。皮脂が気になるとつい強く洗いたくなりますが、ゴシゴシこする洗い方は肌に負担をかけてしまいます。

ポイントは、力を入れずに、たっぷりの泡のクッションで汚れを浮かせるイメージで洗うことです。洗顔料はしっかりと泡立て、泡で包むようにやさしく洗いましょう。

熱いお湯は必要なうるおいまで奪いやすいため、ぬるま湯を使い、洗ったあとはタオルでこすらず押さえるように水気をとります。また、テカリが気になっても1日に何度も洗うのは避け、洗う回数を増やしすぎないことも大切です。

皮脂を落とすこと自体が目的になってしまうと、かえって肌をいためる原因になります。

脂性肌でも保湿は省かないことが、改善の大切なポイントです。皮脂が多いとつい保湿を控えたくなりますが、うるおいを保つケアは脂性肌でも欠かせません。

洗顔や入浴のあとは、肌が湿っているうちに化粧水で水分を与え、そのあと乳液やクリームでふたをすると、うるおいを保ちやすくなります。

肌の表面のバリアは、セラミドなどの脂質によって支えられており、肌の表面（角層）の脂質の約50%をセラミドが占めています。ベタつきが気になる場合は、油分控えめのタイプや、ニキビのできにくさに配慮した「ノンコメドジェニック」表記のものを目安に選ぶとよいでしょう。

スキンケア用品を選ぶときは、配合されている成分に着目すると、皮脂やうるおいのケアに役立ちます。たとえばビタミンC誘導体を配合した美容液などでは、小規模な試験で顔の皮脂分泌が低下したという報告があります。

サリチル酸には角質をやわらかくして落としやすくする働きがあり、毛穴に詰まった皮脂や古い角質を取り除く手助けをします。

ナイアシンアミドは、角層のセラミドを増やして水分の蒸発を抑える、うるおいとバリアをサポートする成分です。

ただし成分の効果には個人差があり、すべての人に同じ効果が出るとは限りません。使ってみて刺激を感じたときは、無理に続けず使うのを控えましょう。

紫外線対策は晴れた日だけのものと思われがちですが、曇りの日の日焼け止めも欠かせません。薄い雲（薄曇り）の日でも、UV-Bの約80～90%が雲を通過して届くとされているためです。紫外線は一年を通じて降りそそいでいるので、夏や晴れの日だけ気をつければよいというものではありません。

日焼け止めは一度塗れば終わりではなく、2～3時間おきに塗り直し、汗や摩擦で落ちたと感じたらその都度塗り直しましょう。曇りの日でも、広い範囲の紫外線を防ぐタイプの日焼け止めを使うことがすすめられています。

毎朝のスキンケアの最後に塗ると決めておくと、習慣として続けやすく、塗り忘れも防ぎやすくなります。

スキンケアと並んで、毎日の生活習慣も肌の調子を左右します。特別なことをするより、食事·睡眠·ストレスといった土台を整えることが、脂性肌の改善を後押ししてくれます。

無理なく続けやすいポイントを、3つ見ていきましょう。

• 食事は我慢しすぎず栄養バランスを意識する
• 睡眠をしっかりとる
• 喫煙·飲酒·ストレスなど生活習慣も整える

食事は、特定の食べ物を我慢しすぎないことが基本です。脂性肌だからといって特定の食品を一律に制限することは、必ずしも勧められていません。「脂質や糖質を控えれば皮脂が減る」と決めつけてしまいがちですが、無理な食事制限はかえって続けにくく、おすすめできません。

それよりも、ビタミンB2のように皮膚の健康に関わる栄養を含め、全体としてバランスのよい食事を心がけるほうが現実的です。好きなものを極端にがまんするより、脂っこいものや甘いものが続いたら次の食事で野菜を足す、といったゆるやかな調整のほうが長続きします。

そのうえで、食べたものと肌の調子にどんな関係がありそうか、ふだんから気にかけてみるとよいでしょう。

肌の調子を整えるうえで、睡眠をしっかりとることも見逃せません。成人の場合、1日6時間以上を目安に睡眠をとりましょう。

眠りに入った直後の深い睡眠に合わせて成長ホルモンが分泌され、これが肌の健康にも関わるといわれています。睡眠は、心身を休ませて翌日に備えるための大切な時間でもあり、質を高める工夫もあわせて意識したいところです。

たとえば、就寝前はスマートフォンから少し離れてゆったり過ごしたり、寝室を暗く静かに保ったりするだけでも、休まりやすい環境に近づきます。毎日の就寝と起床の時間をできるだけそろえると、睡眠のリズムも整いやすくなります。

忙しいときほど睡眠時間は削られがちですが、後回しにせず大切にしたい習慣の一つです。

喫煙や飲酒、ストレスといった生活習慣も、肌全体の健康に関わるといわれます。すぐにすべてを変えるのは難しいので、無理のない範囲で少しずつ整えていくとよいでしょう。

完璧を目指す必要はなく、できることから一つずつで十分です。たとえば飲酒は量や頻度をやや控えめにする、喫煙は本数を減らすなど、続けやすい目標に決めるのがコツです。

ストレスについては、自分なりのリラックス方法を見つけて発散し、ためこまないようにすることが大切です。軽い運動や趣味の時間、ゆっくり湯船につかる時間など、自分が心地よいと感じるもので構いません。

こうした生活習慣の見直しは、脂性肌に限らず肌の調子を保つ土台になります。スキンケアとあわせて意識することで、改善につながります。

ここまでのセルフケアを続けても脂性肌が思うように変わらないときは、次の手段として医療を取り入れる方法もあります。まずは全体の道筋を確認したうえで、自分に合う進め方を考えていきましょう。

ここでは、次の3つの対処法を紹介します。

• 皮膚科·美容クリニックの施術で皮脂·毛穴をケアする
• 内服薬で皮脂や肌悩みに内側からアプローチする
• オンライン診療なら通院せず始めやすい

自分のケアだけでは変わらないと感じたら、医師に相談して進める方法もあります。

セルフケアだけでは物足りないと感じる場合、皮膚科や美容クリニックでの施術も選択肢の一つになります。たとえばニキビを伴う脂性肌で、標準的なケアでは足りないときには、ケミカルピーリングが選択肢として用いられることがあります。

また、面皰（毛穴のつまり）や炎症をともなう皮疹には、アゼライン酸の外用が用いられることもあります。

いずれも公的医療保険の対象外で、効果のあらわれ方には個人差がある点に注意が必要です。自分の肌に施術が向いているかどうかは状態によって変わるため、まずは医師に相談し、適しているかを判断してもらうのが安心です。

皮脂や肌の悩みには、外側からのケアに加えて、内側から整える内服薬が使われることもあります。たとえばビタミンB2は皮膚や粘膜の健康に関わり、不足すると脂漏性（皮脂が多いと起こりやすい）の皮膚症状が出ることがあります。

おもな成分·製剤と、それぞれの薬で認められている効能·効果の例は次のとおりです。

ただし、ニキビに対するビタミン薬の内服は「行ってもよいが推奨はしない」と位置づけられており、過度な期待は禁物です。いずれの薬も医師の診断のもとで使うものであり、自己判断で用いるものではありません。

通院の時間がとりにくい人にとって、オンライン診療は始めやすい次の一手になります。セルフケアだけでは足りないと感じたときでも、自宅から医師に相談できるため、忙しい人でも取り入れやすい方法です。

予約から診察、薬の受け取りまでをスマートフォンやパソコンで進められるサービスもあり、まとまった時間をとりにくい人には心強い選択肢といえます。

対面での受診に抵抗を感じる人にとっても、ハードルが低いのもメリットです。ただし、オンライン診療は自由診療が前提で、医師の判断によっては処方ができない場合もあります。

それでも、気軽に相談できる場所があるだけで、最初の一歩は踏み出しやすくなります。

セルフケアや生活習慣を見直しても変わらないと感じたら、医師に相談しながら自分に合うケアを試す方法もあります。なかでもDMMオンラインクリニックの美容内服は、自宅から相談でき、自由診療として続けやすい料金から始められます。

ここでは、その特徴を次の2点から紹介します。

• 自宅から医師に相談できる
• 最短当日に薬を受け取れる（東京23区·大阪24区／別途費用）

くわしい流れや費用の目安を見ていきましょう。

DMMオンラインクリニックは、24時間対応のオンライン診療で、自宅にいながら医師に相談できます。利用の流れは、予約をして問診票を記入し、ビデオ通話で診察を受けたうえで薬を受け取る、というシンプルな手順です。思い立ったときに予約でき、通院のための移動も必要ありません。

診療実績は、2022年4月から2025年9月までで200万件以上にのぼります。これは全診療科目を合わせた件数です。

なお、美容内服は公的医療保険が使えない自由診療で、効果のあらわれ方には個人差があります。

費用面では、診察料は0円で、薬の配送料は550円（税込）です。さらに、最短で当日に薬を受け取れる地域もあります。

当日到着の対象は東京都23区と大阪市24区にかぎられ、利用には別途追加費用がかかります。それ以外の地域でも配送で受け取れるため、住んでいる場所に合わせて受け取り方を選べます。

通院にかかる移動の手間や待ち時間がなく、自宅で薬を受け取れます。すぐに薬を受け取りたい人は、当日到着の対象地域にあたるかどうかを先に確かめましょう。

急ぎではない人は、通常配送の目安を見ておくと安心です。なお、料金や配送の条件は変更されることがあるため、申し込む前に公式サイトで最新の内容を確認しておきましょう。

最後に、脂性肌の改善でよく寄せられる質問にお答えします。気になる点があれば、ここで疑問を解消しておきましょう。

• 脂性肌はどれくらいで改善しますか？
• 男性の脂性肌も同じケアでいいですか？
• セルフケアで脂性肌が治らないのはなぜですか？

どれくらいで効果が出るのか、気になる人も多いのではないでしょうか。肌の生まれ変わり（表皮のターンオーバー）には時間がかかり、平均で約39日とされています。

そのため、改善を実感できるまでには4～6週間、長い場合は2～3か月以上かかることもあります。DMMオンラインクリニックの公式でも、効果を実感するには最低でも1～3か月は続ける必要があると案内されています。

肌は少しずつ生まれ変わっていくため、変化はゆるやかに現れるのが一般的です。すぐに変化が出なくてもあせらず、一定期間は続けてみることが大切です。

基本的には、男性も女性と同じケアで問題ありません。男性は男性ホルモンの影響で皮脂が出やすい傾向がありますが、洗顔·保湿·生活習慣の見直しという土台は男女共通です。

皮脂が多いぶん、男性は「しっかり洗ってさっぱりさせたい」と感じやすく、その気持ちがつい洗いすぎにつながることもあります。

ベタつきが強いと、つい洗浄力の強いケアに頼りたくなりますが、まずは洗いすぎないことと、しっかり保湿することから見直すのがおすすめです。基本を押さえれば、男性でも脂性肌は着実にコントロールしていけます。

セルフケアを続けても変わらない背景には、肌質の思い込みや自己流のケアがひそんでいることがあります。たとえば、本当は混合肌やインナードライなのに脂性肌だと思い込み、皮脂を取りすぎるケアを続けていると、なかなか改善につながりません。

また、正しいケアに切りかえても、肌が変わるまでには時間がかかることがあり、短期間で「効果がない」と判断するのは早計です。

焦って強いケアに走るより、原因を一つずつ切り分けて確かめる姿勢が、改善への近道です。それでも変わらないと感じたときは、一度肌質を見直したうえで、医療に相談してみるのも一つの方法です。

脂性肌は体質だけで決まるものではなく、正しいケアと生活習慣でコントロールを目指せます。まずは脂性肌·混合肌·インナードライを取り違えないよう自分の肌質を見極め、洗いすぎを避けて保湿と紫外線対策まで続けることが基本です。食事·睡眠·ストレスも無理のない範囲で整えていきましょう。

できることから少しずつ始め、それでも変化が乏しいときは医療やオンライン診療も選択肢です。DMMオンラインクリニックの美容内服なら、自宅から相談でき、続けやすい料金から始められます。

【免責事項】
本記事は情報提供を目的として作成されたものであり、医師による診断·治療の代替となるものではありません。記事中で紹介した対策や治療法の効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。実際の治療や医薬品の服用にあたっては、必ず医師の診察を受け、ご自身の体質·症状に合わせた判断を仰いでください。服用中に体調の異変を感じた場合は、自己判断で中止·継続せず、速やかに処方医または最寄りの医療機関へご相談ください。

参考：

日本皮膚科学会「尋常性痤瘡·酒皶治療ガイドライン2023」

環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」

国立医薬基盤·健康·栄養研究所「ビタミンについて」

PMDA「リボフラビン酪酸エステル錠20mg「杏林」」

PMDA「シナール配合錠」

PMDA「ハイチオール錠」

PubMed「Acne vulgaris」

PubMed「Sebum output as a factor contributing to the size of facial pores」

PubMed「Comparative profiling and comprehensive quantification of stratum corneum ceramides in humans and mice by LC/MS/MS」

PubMed「Assessment of Combined Ascorbyl Palmitate (AP) and Sodium Ascorbyl Phosphate (SAP) on Facial Skin Sebum Control in Female Healthy Volunteers」

PubMed「Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier」