敏感肌の日焼け止めの選び方は？荒れる理由と肌にやさしいUV対策・飲むタイプまで解説

日焼け止めを塗ると赤みやヒリつき、かゆみ、乾燥が出てしまい、「敏感肌でも荒れない日焼け止めを選びたい」と感じていませんか。一度こうした刺激を経験すると、紫外線対策そのものが負担になり、製品選びにも臆病になりがちです。

しかし、荒れる原因の多くは肌質だけでなく、選び方や使い方にもひそんでいます。この記事では、敏感肌が日焼け止めで荒れる理由、肌への負担を抑える選び方の判断軸、正しい塗り方と落とし方、合わないサインの見分け方までを順に解説します。塗るのが負担なときに内側から補う「飲む日焼け止め」という選択肢も紹介します。

この記事の監修者

国家公務員暇組合連合会虎の門病院救急科部長

東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）

1995年長崎大学卒業。亀田総合病院臨床後研修、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年国家より公務員連合連合会虎の門病院救急科部長（現職）。東京大学医学部附属病院 総合研修センター講師。東京大学医学部講師。KAKENプロフィール。『早わかり! 救急科診療マニュアル』（共訳者）。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の医療行為・医薬品の使用を推奨するものではありません。治療や服薬に関しては必ず医師にご相談ください。
※オンライン診療では触診や精密検査が行えないため、症状によっては対面受診を勧められる場合があります。
※記載の料金・診療時間・処方薬の取り扱い等は2026年6月時点の情報です。最新情報はクリニックの公式サイトをご確認ください。

敏感肌が日焼け止めで荒れてしまうのには、肌そのものの状態と、日焼け止めの成分という2つの背景があります。具体的には、次の2点が主な理由です。

• バリア機能が低下していると刺激を受けやすいから
• 紫外線吸収剤が刺激になることがあるから

どちらも「自分の肌が弱いせい」と片づける前に知っておくと、製品選びの見方が変わります。

敏感肌が日焼け止めで荒れやすい大きな理由は、肌のバリア機能の低下にあります。バリア機能が下がると、外からの刺激を受けやすくなるためです。

敏感肌はこのバリア機能が低下していることが多く、肌の水分が逃げて乾燥しやすくなります。肌の水分が急速に失われると、肌は乾いた状態に傾いていきます。角層の水分を保つはたらきには、セラミドなどの角質細胞間脂質や、天然保湿因子（肌がもともと持つうるおい成分）と呼ばれるものが関わっています。

こうしてバリアがゆらいだ状態では、ふだんは問題なく使えていた日焼け止めでも、刺激を感じることがあります。肌のコンディションが落ちている時期は、いつもの一本でも急にしみるように感じることもあります。同じ製品なのに日によって反応が違うのは、肌側のゆらぎが関係しているためです。

もう1つの理由は、日焼け止めに配合される成分、とくに紫外線吸収剤が、肌質によっては刺激と感じられる場合があることです。

日焼け止めの紫外線カットには、大きく分けて2つの方式があります。紫外線を受け止めて熱などに変える「紫外線吸収剤」と、紫外線を反射してさえぎる「紫外線散乱剤（ノンケミカル）」です。吸収剤は肌の上で紫外線を受け止めて熱などに変えるしくみのため、肌質によっては刺激に感じる場合があります。

ただし、吸収剤がすべての人に合わないわけではありません。これまで使った日焼け止めで刺激を感じた経験があり、吸収剤が気になるという人は、吸収剤不使用のタイプを選ぶという方法があります。

敏感肌のケアを考えるうえでは、そもそも紫外線が肌に何をするのかを知っておくと、なぜ対策が必要なのかが納得しやすくなります。紫外線は大きくUV-AとUV-Bの2種類に分けられ、それぞれ肌への届き方と影響が違います。

• 肌の奥に届きシワ・たるみにつながるUV-A
• 肌表面で炎症やシミを招くUV-B

それぞれの違いは、次のとおりです。

紫外線は曇りの日や室内にも届くため、敏感肌こそ季節を問わず毎日の対策を続けるとよいでしょう。肌の表面と奥とで作用する紫外線が違うことを押さえると、あとで説明するSPF・PAの選び方も理解しやすくなります。

UV-A（紫外線A波）は、肌の奥にある真皮まで届き、将来のシワやたるみにつながる紫外線です。

UV-Aは雲や窓ガラスなども通り抜けて、肌の奥深くにある真皮まで到達します。窓ガラスを通り抜ける性質があるため、屋内のデスクワーク中や車の運転中など、自分では日ざしを浴びていないつもりの場面でも、肌は少しずつUV-Aを受けているのです。

浴び続けると、肌の弾力を支えるコラーゲンなどに少しずつ影響し、シワやたるみといった肌の光老化を引き起こします。その日のうちに赤くなるわけではないため見落とされがちですが、毎日の小さな蓄積が数年後の肌印象に響いていきます。

UV-B（紫外線B波）は、主に肌の表面（表皮）に作用し、赤みや炎症、シミを招く紫外線です。

強い日差しを浴びたあとに肌が赤くなるのは、このUV-Bの影響です。夏の屋外で長く過ごしたあとに肌がヒリヒリとほてったり、海やレジャーのあとに赤くなって痛んだりするのは、その典型といえます。日焼けは、紫外線によって色素細胞が刺激され、メラニンが多く作られることで起こります。メラニンは細胞の核を紫外線から守るはたらきがある一方で、増えすぎるとシミやそばかすにもつながります。

つまりUV-Bは、その場の赤みや炎症と、あとに残るシミの両方に関わります。バリアがゆらいでいる敏感肌では、この表面のダメージがとくに負担になりやすいといえます。

敏感肌でも荒れにくい日焼け止めは、ブランドや価格ではなく、表示・成分・剤型という「中身」で見ると、再現性のある選び方ができます。確認したい判断軸は次の6つです。

• 「低刺激性」「無香料・無着色」の表示を確認する
• 紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）かを確認する
• ノンコメドジェニックテスト済みかを確認する
• 保湿成分が配合されているかを確認する
• 使うシーンに合うSPF・PAを選ぶ
• 落としやすさ・剤型（石けんオフ／ミルク・スプレーなど）で選ぶ

迷ったときは、この6つを上から順に当てはめていくと選べます。

最初に確認したいのは、パッケージの「低刺激性」「無香料」「無着色」の表示です。これらは、その日焼け止めが敏感肌の負担になりにくいかどうかを見分ける、わかりやすい目安です。

とくに、これまで香料や着色料、アルコールで肌がピリついたり赤くなったりした経験がある人は、こうした成分を控えたタイプを選ぶと安心です。たとえば「無香料」は香料を加えていないという意味で、香りによる刺激や、香り成分が肌に合わないリスクを避けたい人に向いています。「無着色」も同じく、色をつけるための成分を使っていないことを示す表示です。

まずはこうした表示を手がかりに候補をしぼると、選びやすくなります。すべての敏感肌に刺激が出ないと保証するものではないので、最終的には自分の肌で試しながら相性を確かめると、より確実に選べます。

前半で触れたように紫外線吸収剤が気になる人は、「紫外線吸収剤不使用」や「ノンケミカル」と書かれたタイプを選ぶとよいでしょう。

ノンケミカルの日焼け止めは、紫外線を反射してさえぎる紫外線散乱剤を使ったタイプです。散乱剤には、酸化亜鉛や酸化チタンといった成分が使われます。吸収剤のように肌の上で紫外線を処理するのではなく、表面ではね返すしくみのため、刺激が気になる人にとって選びやすい方式です。

パッケージや公式サイトの成分表示で見分けられるので、購入前に確認しておくと安心して選べます。紫外線をカットする成分として酸化亜鉛や酸化チタンが書かれていれば、ノンケミカルのタイプを見分ける1つの目安です。これまで使って調子のよかった日焼け止めがあれば、その成分表示と見比べてみると、自分の肌に合いやすい傾向もつかめます。

油分でニキビ（吹き出物）ができやすい人は、「ノンコメドジェニックテスト済み」の表示を確認するとよいでしょう。これは、ニキビのもとになりにくいかどうかを調べるテストを行った、という意味の表示です。

コメドとは、毛穴に皮脂や古い角質が詰まった状態のことで、ニキビのできはじめにあたります。ノンコメドジェニックテストは、この毛穴の詰まりが起こりにくいかを確かめるテストを指します。

この表示は、ニキビのできにくさを見極める目安の1つとして役立ちます。ただし全員にニキビができないわけではないので、あくまで目安として受け止めると安心です。

乾燥しやすい敏感肌には、保湿成分が配合されたタイプがおすすめです。日焼け止めを塗っているあいだの乾燥を防ぎやすく、つっぱり感もやわらげてくれます。塗ってしばらくすると肌がつっぱる、夕方になると小鼻や口元がかさつくといった乾燥が気になる人ほど、保湿成分入りを選ぶとより快適です。

すでに触れたとおり、角層の水分を保つはたらきには、セラミドなどの角質細胞間脂質や天然保湿因子が関わっています。そのため、これらをおぎなう保湿成分を含んだ設計は、もともと乾燥しやすい敏感肌と相性がよいといえます。

成分表示でセラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が入っているかを見ておくと、乾燥による刺激を抑えながら紫外線対策を続けやすくなります。

SPFやPAは、数値が高いものを選べばよいというわけではありません。使うシーンに合わせて選ぶことが、敏感肌では大切です。

SPFは主にUV-B、PAは主にUV-Aを防ぐ効果の目安です。数値が高いほど紫外線を防ぐ力は強くなります。その一方で、肌への負担も増えやすくなります。

通勤や買い物、散歩といった日常使いには、ひかえめの数値で十分です。一方で、海やアウトドアなど屋外で長時間過ごす日は、高い数値のものを選ぶと安心できます。

朝にその日の予定を思い浮かべて、「今日はほとんど室内」「今日は屋外で数時間過ごす」と当てはめると、必要な強さを判断しやすくなります。毎日同じ強さのものを使うのではなく、その日の過ごし方で使い分けましょう。

毎日使うものだからこそ、落としやすさと剤型も大切な選び方の軸です。塗るときだけでなく、落とすときの負担まで考えると、肌へのダメージを減らせます。

日常使いなら、石けんやお湯で落とせるタイプがおすすめです。専用のクレンジングでこすり落とす必要が減るぶん、摩擦や洗浄による負担を抑えられます。

どんなタイプを使うかは、塗る部位や好みの使い心地で選びましょう。顔にはミルクやクリーム、髪や広い範囲にはスプレーなど、使い分けると快適です。一般に、ミルクやクリームはローションよりも油分が多く、乾燥しにくい傾向があります。乾燥が気になる敏感肌は、まずこうしたしっとりめの剤型から試すと、失敗しにくくなります。

せっかく肌にやさしい日焼け止めを選んでも、塗り方や落とし方が雑だと、効果が下がったり、かえって肌の負担になったりします。敏感肌こそ、押さえておきたい基本が次の3つあります。

• 適切な量を守り、ムラなく塗る
• 2～3時間を目安にこまめに塗り直す
• 肌に残さないようやさしく落とす

塗る・塗り直す・落とすの3場面を丁寧にするだけで、同じ日焼け止めでも肌へのやさしさが変わります。

日焼け止めの効果を引き出す基本は、適切な量を守って、ムラなく塗ることです。

使う量が少ないと、パッケージに表示された効果を十分に得にくくなります。多くの人は、自分で思っているより薄く塗りがちなので、ケチらずに使うことが大切です。感覚としては、「少し多いかな」と感じるくらいがちょうどよい目安です。薄くのばして表示どおりの効果が出ないより、しっかり塗って肌を守るほうが、結果的に安心できます。

顔に塗るときは、額・両ほお・鼻・あごの数か所に置いてから、内側から外側へやさしくのばすとムラになりにくいです。塗り忘れやすい小鼻のわきや髪の生え際、フェイスラインまで、ていねいに塗り広げましょう。

日焼け止めは、朝に一度塗ったら終わりではなく、こまめな塗り直しが前提です。

汗や衣類との摩擦で、時間とともに少しずつ落ちていきます。落ちたと感じたら、その都度すぐに重ね塗りをしましょう。とくに屋外で長時間過ごす日は、2～3時間を目安に塗り直すと、効果を保ちやすくなります。

メイクの上から使えるパウダーやスプレータイプを持ち歩くと、外出先でも塗り直しやすく、続けやすくなります。ランチや買い物で外に出る前にさっと重ねるなど、出かける前後のタイミングと結びつけて習慣にすると、塗り直しそのものを忘れにくくなります。

塗り方と同じくらい大切なのが、肌に残さないようにやさしく落とすことです。

ウォータープルーフなど落ちにくいタイプを使った日は、肌の上に残りやすくなります。ゴシゴシこすると、それ自体がバリア機能への負担になるため、たっぷりの泡や専用のクレンジングで、こすらずにやさしく洗い流すことが大切です。

そして洗ったあとは、肌が乾いてしまう前に保湿をしておきましょう。うるおいを補うことで、ゆらぎやすいバリアを整えやすくなります。落とし方と保湿をていねいにした翌朝は、肌のつっぱりが少なく、化粧のりも違ってきます。寝る前のこのひと手間が、ゆらがない肌をつくります。

どんなに気をつけて選んでも、肌に合わない日焼け止めに出会うことはあります。大切なのは、合わないサインに早めに気づき、無理に使い続けないことです。次の3つを目安にしてみましょう。

• 使用後の赤み・かゆみ・ヒリつきの反応
• 落としたあとも続く乾燥・つっぱり
• 症状が続く・強いときは皮膚科に相談する

「合わないかも」と感じたときの見分け方と対処法を知っておくと、肌へのダメージを最小限に抑えられます。

最もわかりやすいサインは、塗ったあとに出る赤み・かゆみ・ヒリつきです。こうした反応が出る場合は、その日焼け止めが肌に合っていない可能性があります。

一度きりならその日のコンディションの影響も考えられますが、同じ製品を使うたびに繰り返し肌があれるなら、合っていないサインと考えてよいでしょう。

その場合は、がまんして使い続けず、いったん使用を中止して肌の様子を見ることが大切です。刺激を感じながら使い続けると、バリア機能をさらに弱めてしまうおそれがあります。肌が落ち着いてきてから、吸収剤フリーや無香料など、それまでとは違うタイプを少量から試すと、何が刺激になっていたのかを切り分けやすくなります。

赤みやかゆみほど目立たないぶん見逃しやすいのが、落としたあとに続く乾燥やつっぱりです。

日焼け止めを落としたあとも肌がこわばる、乾くといった状態が続くときは、その製品の洗浄のしかたや成分が肌に合っていない可能性があります。朝は気にならなくても、夕方になると頬や口元がカサついて化粧が粉をふく、という形であらわれることもあります。きちんと保湿してもなかなか改善しない場合は、製品そのものを見直すサインです。

乾燥はバリア機能の低下にもつながるため、「少し乾くだけ」と放置せず、使うタイプや落とし方を含めて見直してみましょう。

赤みやかゆみが強いとき、症状がなかなか引かないとき、刺激が何度もくり返すときは、自己判断で対処を続けず、皮膚科に相談しましょう。

セルフケアだけでは、刺激の原因が日焼け止めなのか、別の肌トラブルなのかを見極めるのは難しいものです。皮膚科では、原因の見極めや、肌に合う製品選びについて専門的なアドバイスを受けられます。

肌トラブルは早めに相談するほど、こじらせずに済みます。「これくらいで受診してもいいのかな」とためらわず、気になる症状があるときは専門家を頼ってください。

ここまでの選び方や使い方を試しても、「やっぱり塗ること自体が肌の負担になる」と感じる人もいます。そうした敏感肌の方が、塗る対策を補う方法として知っておきたいのが「飲む日焼け止め」という選択肢です。

飲む日焼け止めは、体の内側から紫外線対策をおぎなうことを目的としたサプリメント（健康食品）です。ここで誤解しないでおきたいのは、飲む日焼け止めに、塗るタイプのようにUV-Bなどを直接さえぎるはたらきはないという点です。紫外線対策の基本はあくまで塗る日焼け止めや日傘、帽子であり、飲むタイプはそれを補助する役割になります。

そのうえで、塗る対策だけではカバーしきれないところを内側から補う使い方が考えられます。たとえば、次のような場面です。

• 目や頭皮、塗り直しがむずかしい部分を補いたいとき
• 刺激を感じて塗り直しが続かないとき
• 汗で落ちやすく、塗り直しが追いつかないとき

こうした場面で、塗る対策と並行して内側からのケアを取り入れるという考え方です。肌が弱くて塗ることが負担に感じる人にとっては、塗る対策を続けながら無理なく取り入れられる選択肢の1つといえます。

ただし、効果の感じ方には個人差があり、すべての人に同じ結果が出るわけではありません。塗る日焼け止め・日傘・帽子などを基本にしながら取り入れ、合わないと感じたときは使用を中止して医師に相談してください。

塗る対策と上手に組み合わせたい場合は、どんな商品があるか、費用はどのくらいかを知っておくと検討しやすくなります。

「飲む日焼け止めを試すなら、まず医師に相談したい」という敏感肌の方に向けて、ここではDMMオンラインクリニックを取り上げます。ポイントは次の2つです。

• 自宅から24時間オンラインで医師に相談できる
• 1日あたり164円（税込）から、最短当日に届く

塗る紫外線対策を続けながら、内側から補う飲む日焼け止めを試したい場合は、自宅から医師に相談できるオンライン診療という方法があります。

DMMオンラインクリニックでは、自宅から24時間、オンラインで医師に相談できます。通院の時間が取りにくい人でも、スマートフォンからすき間時間に受診できます。

なお、飲む日焼け止めの診療は、公的医療保険が適用されない自由診療です。そのため、医師が必要と判断しない場合には、薬が処方されないこともあります。気になる症状や体質があるときは、診療のなかで相談しておくと安心です。

費用の面では、飲む日焼け止めは1日あたり164円（税込）から始められます。料金や診療まわりの目安は、次のとおりです。

注文のタイミングによっては、最短当日に届きます。料金や配送の条件は変わることがあるため、申し込む前には公式ページで最新の内容を確認しておくと確実です。

敏感肌の日焼け止め選びでよく寄せられる疑問を、最後にまとめました。気になっている点があれば、ここで解消できます。

• プチプラやデパコスなど、価格で敏感肌向けかは決まりますか？
• 敏感肌でも白浮きしにくい日焼け止めはありますか？
• 海やプールで使う汗・水に強いタイプは敏感肌でも使えますか？

価格やデパコス・プチプラといった区分だけで、敏感肌へのやさしさが決まるわけではありません。

大切なのは値段よりも中身です。手ごろな価格やドラッグストアで買える製品でも、低刺激・無香料・紫外線吸収剤フリーといった表示を手がかりに選べば、敏感肌に向いたものは十分に見つけられます。

あります。かつて紫外線散乱剤を使ったタイプは白くなりやすいといわれてきましたが、近ごろは白浮きしにくいように工夫された製品も増えています。

白さが気になる場合は、伸びのよいミルクタイプや、肌色になじむ色つきタイプを選ぶとよいでしょう。塗ったあとに軽くなじませると、白さは目立ちにくくなります。

使えますが、使う場面と落とし方に気をつけるのがおすすめです。汗や水に強いウォータープルーフタイプは、海やプール、屋外スポーツなど、しっかり汗をかく日に向いています。

ただし、落ちにくいぶん肌に残りやすいため、敏感肌では毎日の使用は控えめにするのが無難です。使った日は、こすらずにやさしく、ていねいに落とすことを心がけましょう。

敏感肌の日焼け止め選びで大切なのは、ブランド名や価格ではなく「肌への負担」を基準にすることです。荒れやすいのはバリア機能の低下や合わない成分が背景にあります。「低刺激・無香料」の表示やシーンに合うSPF・PA、落としやすさで選び、適切な量をムラなく塗ってやさしく落としましょう。合わないサインが出たら無理に使わないことが大切です。

塗ること自体が負担なときは、内側から補うケアを医師に相談する選択肢もあります。

【免責事項】
本記事は情報提供を目的として作成されたものであり、医師による診断・治療の代替となるものではありません。記事中で紹介した対策や治療法の効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。実際の治療や医薬品の服用にあたっては、必ず医師の診察を受け、ご自身の体質・症状に合わせた判断を仰いでください。服用中に体調の異変を感じた場合は、自己判断で中止・継続せず、速やかに処方医または最寄りの医療機関へご相談ください。

参考：

環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」

日本化粧品工業会「紫外線の肌への影響」

日本皮膚科学会「皮膚瘙痒症診療ガイドライン2020」

日本皮膚科学会「皮脂欠乏症診療の手引き2021」

NHS「Emollients」

CDC「Sun Safety Facts」