日焼け止めサプリは効果ある？選び方と市販・処方の違いを解説

日焼け止めサプリ（飲む日焼け止め）が気になっているものの、本当に効果があるのか、塗るタイプの代わりになるのか、どれを選べばよいのか分からず迷っていませんか。SNSや口コミで話題になっている分、情報が多くてかえって判断しづらいものです。

この記事では、日焼け止めサプリの働きと効果の考え方、即効タイプと継続タイプの違い、悩みに合った選び方、デメリットや正しい飲み方までまとめて解説します。市販で物足りないと感じた方の選択肢として、医師に相談する方法も紹介します。

この記事の監修者

国家公務員暇組合連合会虎の門病院救急科部長

東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）

1995年長崎大学卒業。亀田総合病院臨床後研修、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年国家より公務員連合連合会虎の門病院救急科部長（現職）。東京大学医学部附属病院 総合研修センター講師。東京大学医学部講師。KAKENプロフィール。『早わかり! 救急科診療マニュアル』（共訳者）。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の医療行為·医薬品の使用を推奨するものではありません。治療や服薬に関しては必ず医師にご相談ください。
※オンライン診療では触診や精密検査が行えないため、症状によっては対面受診を勧められる場合があります。
※記載の料金·診療時間·処方薬の取り扱い等は2026年6月時点の情報です。最新情報はクリニックの公式サイトをご確認ください。

日焼け止めサプリは紫外線そのものを直接カットするものではなく、紫外線によって肌が受けるダメージを内側からやわらげることを目的としたサプリメントです。塗る日焼け止めとは役割が異なる点を、まず押さえておきましょう。

塗るタイプの日焼け止めには、紫外線カットの度合いを示すSPF·PAという数値表示があります。一方、飲むタイプにはこうした数値表示はありません。その代わりに、抗酸化成分やビタミンを配合し、体の内側から紫外線対策をサポートするのが特徴です。

頭皮や背中、首の後ろなど、塗り忘れや塗り漏れが起きやすい部分も内側からケアできます。塗るケアに飲むケアを組み合わせると、紫外線対策の「抜け」を補えるのがサプリのメリットです。

ただし、サプリだけで紫外線を防ぎきれるわけではありません。飲む日焼け止めと塗る日焼け止めの主な違いは次のとおりで、どちらか一方ではなく、塗る対策との併用が前提です。

日焼け止めサプリには、紫外線対策を内側からサポートする働きが期待できます。主な働きは次の2つです。

• 抗酸化作用で紫外線ダメージ（光老化）を防ぐ
• ターンオーバーを助けて肌の回復をサポートする

どちらも塗る対策を補うものであり、サプリだけで紫外線を防ぐものではありません。

日焼け止めサプリに配合される抗酸化成分には、紫外線によるダメージをやわらげるサポートが期待できます。

紫外線を浴びると肌では活性酸素が発生し、シミやしわといった光老化の一因になると考えられています。この活性酸素の影響をやわらげる働きを持つのが、抗酸化成分です。

たとえばビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な、体内で重要な抗酸化物質として知られています。ビタミンEは、脂に溶けやすい抗酸化成分で、脂質が酸化するときに生じる活性酸素の発生を抑えます。

こうした成分を食事だけで十分に補いにくいとき、サプリは手軽な選択肢の1つです。

抗酸化成分は紫外線対策を内側から後押ししてくれますが、サプリを飲めば必ず美白やシミ予防が得られるわけではありません。日々の紫外線対策の1つとして取り入れることが大切です。

ビタミンB群などの栄養素には、紫外線で受けた肌の回復を内側からサポートすることが期待できます。

ビタミンB群は皮膚や粘膜の維持、体の代謝に関わる栄養素で、不足すると肌あれや口角のひびわれなどの症状が出ることがあります。肌は一定の周期で生まれ変わっており、正常な表皮のターンオーバーにかかる時間は平均で約39日とされています。ただし、この周期には個人差があり、年齢や生活習慣の影響も受けます。

代謝に関わる栄養素を補うことは、こうした肌の生まれ変わりを内側から支えてくれます。ただし、ターンオーバーを促して紫外線ダメージを必ず修復できるというものではなく、十分な睡眠やバランスのよい食事といった土台があってこそ役立つものです。

日焼け止めサプリは、効きはじめと続き方によって大きく2つのタイプに分けられます。自分の目的に合うのはどちらかを知っておくと、製品選びで迷いにくくなります。

• すぐ効くタイプ：レジャー·短時間の外出向き
• 続けて効くタイプ：毎日の紫外線対策向き

それぞれの特徴と、向いている使い方は次のとおりです。

すぐ効くタイプは、外出前に飲むことで、レジャーや短時間の外出など紫外線を集中的に浴びる日に向いています。

このタイプは、飲んでおよそ30分で効きはじめ、約4～6時間はたらく製品が多いとされます。効きはじめるまでの時間や持続時間は製品によって異なるため、購入時に用法を確認することが欠かせません。

ファーンブロック（シダ植物由来の成分）などを配合した製品が多く、海やプール、アウトドア、スポーツなど、紫外線を多く浴びる場面でスポット的に取り入れやすいタイプです。

ある研究では、ファーンブロックなどを含むサプリを継続して摂ったあとに、紫外線への防御の指標が改善したと報告されています。小規模な研究のため人によって差はありますが、当日の紫外線対策の1つとして、塗る対策と組み合わせて取り入れるとよいでしょう。

続けて効くタイプは、毎日コツコツ続けることで、日常の紫外線対策として取り入れやすいタイプです。1日1回など決まったタイミングで飲み続けることで、体の内側から紫外線対策をサポートします。

ニュートロックスサン（かんきつ·ローズマリー由来の成分）などを配合した製品が多く、特別な予定がない日でも続けやすいのが特徴です。

通勤や買い物など、日々浴びる紫外線への備えに向いています。毎日の習慣にしやすいぶん、効果の実感には継続が前提です。

ある研究では、ニュートロックスサンの摂取によって紫外線を浴びたあとの赤みがやわらいだと報告されています。こちらも小規模な研究で人によって差はありますが、レジャー時はすぐ効くタイプ、日常は継続タイプというように、目的で使い分けるのも1つの方法です。

日焼け止めサプリは、自分の悩みや続けやすさに合わせて選ぶことが大切です。代表的な成分と期待できる働きは次のとおりです。

選ぶときに見ておきたいポイントは大きく4つに分けられます。

• シワ·たるみ予防かシミ·そばかす予防か、悩みに合う成分で選ぶ
• 抗酸化成分·ビタミンの種類と配合量で選ぶ
• 飲みやすいタイプ（タブレット·カプセル）で選ぶ
• 続けやすい価格で選ぶ

どれも続けやすさと目的に直結するポイントです。

日焼け止めサプリは、自分の悩みに合う成分が入っているかを基準に選ぶと、目的に合った1本を見つけやすくなります。

シワ·たるみの予防を重視するのか、シミ·そばかすの予防を重視するのかで、合う成分の方向性は変わります。どちらの悩みでも、抗酸化のはたらきを重視するならビタミンC·ビタミンE、あるいはファーンブロックやニュートロックスサンなどが選択肢です。

製品の成分表示を見て、自分の目的に合う成分が含まれているかを確認しましょう。パッケージの目立つ言葉だけでなく、実際の配合成分まで目を通すことがポイントです。

成分は紫外線対策を内側からサポートしてくれますが、特定の成分を摂れば必ずシミが消えたり、確実に予防できたりするわけではありません。塗る対策と一緒に、日々の対策の1つとして取り入れることが大切です。

成分から選ぶときは、抗酸化成分やビタミンの種類と配合量を確認することがポイントです。ビタミンC・ビタミンEのような抗酸化成分は、種類によって期待できる働きが違います。また、同じ成分でも配合量は製品によって幅があります。

配合量がきちんと表示されているかを確認しておきましょう。配合量が明記されている製品は、内容を確かめたうえで続けやすいといえます。毎日続けて摂ることを前提に、無理なく取り入れられる内容かを確かめることが大切です。

なお、配合量が多いほど効果が高くなるとは限りません。表示されている量や成分の組み合わせを確認しながら、自分の目的に合うものを選びましょう。

日焼け止めサプリは毎日続けることが前提のため、無理なく続けられる形状で選ぶことも大切です。

サプリにはタブレット・カプセル・粉末・ドリンクなど、さまざまなタイプがあります。粒の大きさや1日に飲む数も製品ごとに違うため、持ち運びやすさや飲み込みやすさは、毎日続けられるかどうかに直結します。

外出先でも飲みやすいか、自分の生活リズムに合っているかを考えて選ぶとよいでしょう。味やにおいが気になって続かないこともあるため、できれば自分が無理なく飲めるタイプを選ぶことをおすすめします。

効果の実感には継続が前提となるため、続けやすい価格かどうかも選ぶときの大切な基準です。

どんなに評判のよい製品でも、価格が負担になって続かなければ意味がありません。一方で、極端に安い製品は配合されている成分や品質を確認したうえで選ぶと安心です。

定期購入やまとめ買いで続けやすくなる場合もあるため、毎月どれくらいの費用なら無理なく続けられるかを考えておきましょう。予算に合わせて、続けることを前提に無理のない価格帯から選ぶことをおすすめします。

自分に合うタイプや成分が見えてきたら、医師に相談して選ぶ方法もあります。市販品で迷ったときの選択肢として知っておくと安心です。

日焼け止めサプリには便利な面がある一方で、知っておきたいデメリットや注意点もあります。あらかじめ知っておきたい注意点を、4つにまとめました。

• 即効性はなく継続が必要（だから「効かない」と感じやすい）
• 紫外線を直接カットできない（塗る対策が必須）
• まれにアレルギーや体質に合わないことがある
• 過剰摂取・飲み合わせ・妊娠中授乳中は注意する

いずれも安全に取り入れるために知っておきたい点です。

日焼け止めサプリには塗るタイプのような即効性はなく、続けて摂ることが前提のアイテムです。飲んですぐに肌の変化を感じられるものではないため、「効かない」と感じてしまう人も少なくありません。これは効きはじめに時間がかかることや、体の内側からじわじわとサポートする性質によるものです。

塗るタイプのように、その場で紫外線を防いだ実感が得にくいことも、そう感じやすい理由の1つです。短い期間でやめてしまうと、変化を感じにくくなります。

すぐに結果が出ないからといってやめるのではなく、ある程度の期間は続けてみることが大切です。効果の実感には、毎日コツコツ続けることが欠かせません。

日焼け止めサプリは紫外線そのものを直接カットするものではなく、塗る対策と組み合わせることが欠かせないアイテムです。

サプリは内側から紫外線によるダメージをやわらげるサポートをするもので、肌の表面で紫外線を防ぐ働きはありません。そのため、塗る日焼け止めをはじめ、日傘・帽子・UVカット衣類などの対策と組み合わせることが欠かせません。

「サプリを飲んでいるから塗らなくてよい」と考えてしまうと、対策に抜けが出てしまいます。飲む日焼け止めは塗る対策の代わりではなく、あくまでそれを補うものとして取り入れることが大切です。

日焼け止めサプリは、配合されている成分によっては、まれにアレルギーや体質に合わないことがあります。サプリにはさまざまな植物由来の成分が使われており、なかにはローズマリーやかんきつ類に由来する成分も含まれます。こうした特定の植物にアレルギーがある場合などは、注意が必要です。

飲みはじめてから、かゆみや発疹、体調の変化があらわれることもあります。体に合わないと感じたときは、そのまま続けず使用を中止し、医師に相談してください。心配な成分がある場合は、飲む前に成分表示を確認しておくと安心です。

はじめて飲む製品は、体調のよいときに少量から試すと、変化に気づきやすくなります。

日焼け止めサプリを安全に取り入れるには、用法・用量を守ることが基本です。たくさん飲めば効果が高まるわけではないため、決められた量を超えて飲んだり、似た製品を重ねて摂ったりしないようにしましょう。複数のサプリを併用していると、同じ成分を知らないうちに摂りすぎてしまうこともあります。

また、ほかの薬やサプリメントとの飲み合わせにも注意が必要です。飲んでいる薬がある場合は、成分が重ならないかを確認しておくと安心です。

とくに体調や体質によっては、自己判断で飲むことが思わぬ影響につながることもあります。妊娠中・授乳中の方や、持病がある方・服薬中の方は、使用前に医師へ相談してください。

日焼け止めサプリは、タイプに合わせて正しく飲むことで、紫外線対策に役立てやすくなります。押さえておきたい飲み方のコツは3点あります。

• 紫外線を浴びる30分前を目安に飲む
• 長時間の外出では追加で飲み、毎日続ける
• 塗る日焼け止めや日傘と併用する

正しい飲み方を1つずつ押さえておきましょう。

すぐ効くタイプの日焼け止めサプリは、紫外線を浴びるおよそ30分前を目安に飲むのがポイントです。

飲んでから効きはじめるまでには少し時間がかかるため、外出してから飲むのではなく、出かける前に飲んでおきましょう。日差しの強い時間帯に外出する日は、家を出る前に早めに飲んでおくと安心です。

ただし、飲むタイミングは製品によって変わります。なかには食後をすすめるものもあるため、パッケージや説明書に記載された用法を確認し、それに沿って飲むようにしましょう。

日焼け止めサプリの効果を活かすには、状況に合わせて追加で飲んだり、毎日続けたりすることが大切です。

すぐ効くタイプは持続時間が限られているため、長時間の外出では製品の持続時間を目安に追加で飲むとよいでしょう。一方、続けて効くタイプは、1日1回など決まったタイミングで毎日飲み続けることが基本です。どちらも、製品ごとに決められた1日の上限を超えないように気をつけましょう。

飲み忘れると効果を感じにくくなるため、生活のなかで習慣にしておくと続けやすくなります。自分の予定や使うタイプに合わせて、無理のない飲み方を見つけることが大切です。

日焼け止めサプリは単独で使うのではなく、塗る日焼け止めや日傘と併用することで紫外線対策の効果を高められます。

サプリは内側からのサポートが中心のため、肌の表面を守る日焼け止めと組み合わせることが欠かせません。さらに日傘・帽子・サングラス・UVカット衣類なども取り入れると、紫外線を浴びる量を総合的に減らせます。

なお、塗る日焼け止めは時間がたつと効果が落ちるため、2～3時間を目安に塗り直すことがすすめられています。汗をかいたあとや水に触れたあとも塗り直すと効果的です。サプリと塗る対策を上手に組み合わせて、紫外線対策の抜けをなくしましょう。

日焼け止めサプリはどこで手に入るのか、保険は使えるのかは、気になるポイントです。確認しておきたいのは、入手のしやすさと費用に関わる2点です。

• 薬局・ドラッグストアや通販で市販品を買える
• 基本は保険適用外で自由診療になる

入手のしやすさと費用の両面から確認しておくと安心です。

日焼け止めサプリは、薬局・ドラッグストアや通販で手軽に購入できる市販品が数多くあります。

ドラッグストアの店頭をはじめ、オンラインショップでもさまざまな製品が販売されており、価格帯や成分の選択肢は幅広いです。実物を見て選びたいなら店頭、種類を比べたいなら通販というように、自分に合った買い方ができます。

気軽に試しやすい一方で、製品ごとに配合されている成分や量には違いがあります。購入するときは、パッケージの成分表示を確認し、自分の目的に合った内容かを見て選ぶことが大切です。手に入りやすいぶん、選ぶ目を持っておくと失敗を防ぎやすくなります。

日焼け止めサプリは美容や予防を目的とするものが中心のため、基本的に公的医療保険は適用されません。医師に相談して入手する場合も、保険適用外の自由診療です。

自由診療では、かかった費用は全額自己負担です。市販品はもちろん、クリニックで相談して処方を受ける場合も、診察にかかる費用や薬代を全額自分で負担します。

「医師に相談すれば保険で安く使えるのでは」と考える人もいますが、日焼け止めサプリは保険が使える治療とは違います。費用は全額自己負担になる点を理解したうえで、続けやすい方法を選ぶことが大切です。

オンライン診療なら、医師に相談しながら自分に合う飲む日焼け止めを選べます。役立つのは次の2点です。

• 医師がオンライン診療で一人ひとりに合う飲む日焼け止めを選ぶ
• 自宅から24時間受診でき最短当日に受け取れる

市販で物足りない、自分に合うものを選びたいという場合は、オンライン診療で医師に相談して飲む日焼け止めを選ぶ方法があります。自由診療（保険適用外）で費用は全額自己負担となり、医師の判断により処方できない場合があります。

オンライン診療では、医師が一人ひとりの悩みや目的に合わせて、合う飲む日焼け止めを選んで処方します。

市販品を自分で選ぶと、種類が多くてどれが合うのか迷いがちです。オンライン診療なら、医師に相談しながら選べるため、市販では手に取りにくい医療機関向けの製品についても相談できます。

DMMオンラインクリニックでは、記事で紹介したすぐ効くタイプも、続けて効くタイプも取り扱いがあり、目的に合わせて医師に相談しながら選べます。

自分の悩みや生活スタイルを伝えたうえで選べるのは、相談ならではの進め方です。たとえばDMMオンラインクリニックの診療実績は、全診療科目の合計で200万件以上（2022年4月～2025年9月）にのぼり、さまざまな相談に対応してきました。

ただし、診療は自由診療（保険適用外）のため費用は全額自己負担となり、医師の判断によっては処方できない場合があります。まずは気軽に相談したうえで、自分に合うかどうかを確かめてみるとよいでしょう。

DMMオンラインクリニックは、自宅から24時間オンラインで受診でき、予約から薬の受け取りまですべて完結します。

通院の必要がなく、自分の都合のよい時間に受診できるため、忙しくてクリニックに行く時間が取りにくい人にも取り入れやすい仕組みです。診察料は0円、配送料は550円（税込）で利用できます。

最短当日の受け取りに対応しているのは東京23区・大阪市24区で、別途追加費用がかかります。お住まいの地域や希望する受け取り方法によって条件が変わるため、申し込み前に確認しておくと安心です。気になる場合は、まず受け取り方法と費用を確かめてから申し込むとよいでしょう。

日焼け止めサプリについて、よく寄せられる質問にお答えします。とくに気になりやすい3つの質問を取り上げます。

• 日焼け止めサプリの効果はどのくらいで実感できますか？
• 海外製の日焼け止めサプリは安全ですか？
• 日焼け止めサプリでシミは消せますか？

それぞれ順番にお答えします。

日焼け止めサプリは飲んですぐに効果が分かるものではなく、実感には継続が前提です。

ある研究では、数週間続けて摂ったあとに紫外線への防御の指標が改善したと報告されています。小規模な研究で、感じ方には体質や製品による差もあります。

はっきりした実感の時期を断定することはできないため、一定の期間は続けながら様子をみることをおすすめします。

海外製の日焼け止めサプリは、一律に安全とも危険とも言い切れません。海外製は、配合されている成分や規格が国内製と異なる場合があります。なじみのない成分が含まれていることもあり、体質に合わなかったり、アレルギーが起きたりするリスクもゼロではありません。

購入する前に、どのような成分が含まれているかを確認することが大切です。不安がある場合は自己判断で飲まず、医師に相談すると安心です。

日焼け止めサプリは紫外線対策の予防やサポートが中心で、すでにできてしまったシミそのものを消すことを目的としたものではありません。

サプリは、紫外線によるダメージを内側からやわらげたり、これから先のシミ・そばかすを防ぐサポートをしたりするものです。今あるシミを薄くしたい、消したいという場合は、目的が違います。

気になるシミがある場合は、自己判断でサプリに頼るのではなく、医師に相談して適した方法を選ぶことをおすすめします。

日焼け止めサプリは、塗る対策を内側から補う紫外線対策の選択肢です。紫外線を直接カットするものではないため、塗る対策との併用が前提になります。効きはじめの早いタイプと日常向けの続けて効くタイプがあり、悩みに合う成分や続けやすさで選んで毎日続けることが大切です。効果には個人差があるので、過信せず取り入れましょう。

市販で物足りない、自分に合うものを選びたい場合は、医師に相談して選ぶ方法も検討してみてください。

【免責事項】
本記事は情報提供を目的として作成されたものであり、医師による診断・治療の代替となるものではありません。記事中で紹介した対策や治療法の効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。実際の治療や医薬品の服用にあたっては、必ず医師の診察を受け、ご自身の体質・症状に合わせた判断を仰いでください。服用中に体調の異変を感じた場合は、自己判断で中止・継続せず、速やかに処方医または最寄りの医療機関へご相談ください。

参考：

環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」

厚生労働省 eJIM「サプリメント・ビタミン・ミネラルの情報」

国立医薬基盤・健康・栄養研究所「ビタミンについて」

PubMed「Cell proliferation in normal epidermis」

PubMed「Effects of Eight-Week Supplementation Containing Red Orange and Polypodium leucotomos Extracts on UVB-Induced Skin Responses: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial」

PubMed「Skin Photoprotection and Anti-Aging Benefits of a Combination of Rosemary and Grapefruit Extracts: Evidence from In Vitro Models and Human Study」