繰り返す顔のテカリを抑えるには？皮脂の原因から今すぐの対処まで解説

朝ていねいに洗顔して化粧水で整えても、昼になると鼻やおでこがテカってしまうことはないでしょうか。市販のパウダーやコスメをいくつ試しても変わらず、ちゃんとケアしているのになぜ改善しないのかと、もやもやしている方は少なくありません。

この記事では、顔がテカる原因と自分のテカリタイプの見分け方から、外出先での応急処置、毎日のスキンケアやメイク、食事·生活習慣まで、テカリを抑えるケアを順を追って解説します。さらに、セルフケアでは抑えきれない繰り返すテカリへの選択肢も紹介します。

この記事の監修者

国家公務員暇組合連合会虎の門病院救急科部長

東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）

1995年長崎大学卒業。亀田総合病院臨床後研修、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年国家より公務員連合連合会虎の門病院救急科部長（現職）。東京大学医学部附属病院 総合研修センター講師。東京大学医学部講師。KAKENプロフィール。『早わかり! 救急科診療マニュアル』（共訳者）。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の医療行為·医薬品の使用を推奨するものではありません。治療や服薬に関しては必ず医師にご相談ください。
※オンライン診療では触診や精密検査が行えないため、症状によっては対面受診を勧められる場合があります。
※記載の料金·診療時間·処方薬の取り扱い等は2026年6月時点の情報です。最新情報はクリニックの公式サイトをご確認ください。

顔のテカリは、皮膚の表面に出る皮脂が過剰になることで起こります。ではなぜ皮脂が過剰に分泌されてしまうのか、その背景にはいくつかの要因が重なっていることが多いものです。

顔のテカリの主な原因として、大きく次の5つが挙げられます。

• ホルモンバランスの乱れで皮脂が増える
• 脂質·糖質に偏った食生活が皮脂に影響することも
• 乾燥を補おうとして皮脂が過剰に出ることがある
• 洗いすぎ·保湿不足など間違ったスキンケア
• 紫外線による乾燥や皮脂への影響

どれか1つだけが当てはまる人もいれば、複数が絡み合っている人もいます。まずは自分に思い当たる原因がないか、確認しながら読み進めてみてください。

皮脂の分泌量は、ホルモンバランスの影響を受けると考えられています。皮脂腺のはたらきには男性ホルモン（アンドロゲン）が関わっており、一般に男性のほうが皮脂量が多い傾向があるとされます。

とはいえこれは個人差の大きい話で、女性でもテカリやベタつきに悩む方は珍しくありません。ホルモンバランスは、思春期や生理周期、更年期といったライフステージのなかで変わりやすく、加えて睡眠不足やストレスなど日々のコンディションによっても揺らぎやすいと言われています。

たとえば、寝不足が続いたり気持ちの負担が大きかったりする時期に、いつもよりテカリが気になると感じることもあるかもしれません。

心当たりのあるタイミングでテカリが強くなるようなら、ホルモンの変動が背景の一つになっている可能性も考えられます。

脂質や糖質に偏った食事は、皮脂の分泌に影響するといわれています。ただし、注意したいのは「特定の食べ物を断てばテカリが解消する」という単純な話ではないことです。

実際に、皮膚科の診療ガイドラインでも、テカリやニキビの対策として特定の食べ物を一律に避けることまではすすめていません。

脂っこいものや甘いものを完全にやめれば必ず改善する、と考えてしまうと、続かなかったときに余計なストレスにもなりかねません。あくまで皮脂に影響しうる要因の一つととらえ、極端な制限ではなく、全体のバランスを意識するくらいの距離感がちょうどよいといえます。

意外に思われるかもしれませんが、肌の乾燥もテカリの原因の一つです。肌がうるおい不足になると、それを補おうとして皮脂が過剰に分泌されると考えられているためです。

そもそも角層のうるおいは、セラミドを中心とする角質細胞間脂質や天然保湿因子（NMF）、皮脂膜といった、肌のうるおいを抱え込む成分によって保たれています。これらの働きで水分が保たれており、その機能が低下すると、皮膚は乾燥しやすくなります。

その結果、表面はテカっているのに内側は乾いている「インナードライ」の状態につながる場合があります。

よかれと思って続けているケアが、かえってテカリを招いている場合もあります。皮脂が気になるからと、洗顔を1日に何度も行ったり保湿を控えめにしたりすると、肌はかえって乾燥しがちです。

乾けば、不足したうるおいを補おうとして皮脂がますます出やすくなり、テカリの悪循環につながるといわれています。

また、油分の多い化粧品やベースメイクが肌に合っていないと、それ自体がテカリの一因になることもあります。よかれと

見落とされがちですが、紫外線もテカリに関係することがあります。紫外線を浴びると肌は乾燥に傾きやすく、その乾燥を補おうとして皮脂が増えることがあるといわれています。

つまり、日焼けを防ぐことは、結果としてテカリ対策にもつながります。紫外線は季節や天候を問わず一年を通して降り注いでいるため、晴れた日の夏場だけでなく、曇りの日や冬場も対策を習慣にしておくと安心です。

同じ「テカリ」でも、原因となる肌の状態は人によって違います。皮脂が多めの人、内側が乾いている人、部位によって差がある人など、テカりやすい人にはいくつかの共通したサインがあります。

まずは次の3タイプから、自分に近いものを探してみましょう。

• 脂性肌タイプ：全体的に皮脂が多い
• インナードライタイプ：内側は乾くのにテカる
• 混合肌タイプ：Tゾーンだけテカる

自分のタイプが見えてくると、力を入れるべきケアもはっきりします。まずは下の表で、自分に近いタイプを見つけてみましょう。

顔全体にテカリやベタつきが出やすく、毛穴も目立ちやすい場合は、脂性肌タイプの傾向があります。皮脂の分泌が活発なぶん、朝に整えても時間がたつと顔全体がテカりやすいのが特徴です。

このタイプはつい、皮脂を取り除くケアに力を入れがちです。ただ、皮脂を取りすぎるとかえって乾燥を招き、不足を補おうとして皮脂がさらに出てしまうこともあります。

皮脂は敵ではなく適度に保つものととらえ、落としすぎないやさしいケアを中心にするとよいでしょう。

洗顔後は肌がつっぱるのに、日中になるとTゾーンはテカってくる、というちぐはぐな状態が見られる場合は、インナードライタイプかもしれません。一見すると皮脂が多い脂性肌に思えますが、中身は大きく違います。

表面に皮脂は出ていても、それとは裏腹に、肌の内部では水分が不足している状態と考えられています。ここで皮脂が気になるからと保湿を控えてしまうと、乾燥がさらに進み、それを補おうと皮脂が出やすくなることもあります。

だからこそ、このタイプは水分と油分の両方をバランスよく補う保湿を優先するのが大切です。

額や鼻はテカるのに、頬や口元はかさつくなど、部位によって肌の状態が異なるのが混合肌タイプです。皮脂の多い部分と乾燥しやすい部分が同じ顔のなかに混ざっているため、顔全体を同じケアでまとめると、どちらかに合わなくなってしまいます。

たとえば全体をさっぱり仕上げると頬が乾き、しっとり仕上げるとTゾーンがテカる、といった具合です。ケアは部位ごとに変えるのが基本で、Tゾーンは皮脂対策を、頬は保湿を重視しましょう。

テカリやすいTゾーンには、部分用の下地やパウダーを取り入れるのも一つの手です。

外出先で急にテカリが気になったときに、その場でできる対処法をまとめます。ここで紹介するのはあくまで日中の応急処置で、テカリそのものを根本から減らすものではありません。

下の2つを覚えておくと、いざというときに落ち着いて整えられます。

• あぶらとり紙よりティッシュでやさしく皮脂を押さえる
• 日中の化粧直しはフェイスパウダーで軽く整える

どちらも、やりすぎないことが共通のポイントです。

日中に出たテカリは、こすらずにやさしく押さえて、余分な皮脂だけをオフするのが基本です。強くこすると肌への刺激になり、メイクも崩れやすいので、あくまで「押さえる」意識をもちましょう。

ここで気をつけたいのが、あぶらとり紙の使い方です。あぶらとり紙は手軽で皮脂をしっかり吸い取れる一方、使いすぎると必要な皮脂まで取りすぎてしまうことがあります。

そこで、ティッシュで軽く押さえて余分な皮脂だけをオフするのも一つの方法です。皮脂を取りすぎると、不足を補おうとしてかえって皮脂が出やすくなるため、1日に何度も繰り返さず、頻度に気をつけましょう。

ティッシュで皮脂を押さえたあとは、フェイスパウダーを薄く重ねると、メイク崩れを抑えながらサラサラとした見た目に整えられます。皮脂をオフしただけだと肌の表面が湿ってまたテカって見えることがあるため、上から軽くパウダーをのせて仕上げると清潔感が長もちします。

このとき注意したいのは、塗る量です。テカリやヨレを隠そうとして厚く塗り重ねると、かえって崩れの原因になるため、薄くのせるのがポイントです。

毎日のスキンケアは、テカりにくい肌に整えるための土台です。大切なのは、皮脂を取りすぎず、水分と油分のバランスを保つことです。

皮脂を敵視してひたすら落とすのではなく、必要なうるおいは残す意識で、次の3つを習慣にしていきましょう。

• 洗顔は朝晩、こすらず泡でやさしく洗う
• 化粧水で水分·乳液で油分を補いバランスを整える
• 日焼け止めで乾燥や紫外線対策をする

順番に、押さえておきたいポイントを解説します。

洗顔は、テカリ対策の出発点です。皮脂が気になる肌では、1日2回を目安に洗顔するとよいでしょう。

実際に、皮膚科の診療ガイドラインでも、ニキビが気になる肌に対して1日2回の洗顔がすすめられています。洗い方のポイントは、たっぷりの泡でこすらずにやさしく洗うことです。

手順は、次の3ステップです。

1. 泡立てる『洗浄力の強すぎないやさしい洗浄料を、たっぷりの泡にする』
2. やさしく洗う『泡を転がすように、こすらずなでて洗う』
3. すすぐ『熱すぎないぬるま湯で、ていねいに洗い流す』

皮脂量が多いと、つい強くこすって何度も洗いたくなりますが、こすり洗いや洗いすぎはかえって乾燥を招き、逆効果になりやすいといわれています。皮脂量は男性のほうが多い傾向があるものの、やさしく洗うという対策の力点は、男女で基本的に変わりません。

洗顔のあとは、化粧水で水分を補い、乳液で油分を保って、肌の水分と油分のバランスを整えます。テカリが気になると、油分を含む乳液やクリームはつい避けたくなるかもしれません。

ただ、脂性肌が気になっても、保湿、とくに油分を一律に抜くのは避けたいところです。油分が足りないと、肌はそれを補おうとして皮脂を多く出すこともあり、かえってテカリが強まることもあります。

保湿のタイミングは、入浴後や洗顔後、肌がまだ湿っているうちがおすすめです。うるおいが逃げる前にケアすれば、水分と油分のバランスを保ちやすくなります。乳液の量は、ベタつかない程度に薄くのばすところから試すとよいでしょう。

紫外線による乾燥は、皮脂が増える一因にもなりうるため、日焼け止めはテカリ対策としても役立ちます。塗り方でとくに大切なのが、塗り直しです。

日焼け止めは時間がたつと汗や皮脂で落ちていくので、朝に一度塗っただけでは効果が続きにくく、2～3時間おきに塗り直すことがすすめられています。

とくに汗をかきやすい季節や長時間外にいる日は、こまめな塗り直しを意識するとよいでしょう。また、紫外線は曇りの日でも地上に届くため、晴れた日に限らず、日常的に使うのが望ましいといえます。

テカリ対策としては、日焼け止めを「焼けないため」だけでなく、紫外線による乾燥や皮脂への影響をやわらげるケアとしても取り入れておくと、無理なく続けやすくなります。

メイクでは、皮脂が出ても崩れにくくしたり、見た目のテカリを目立たせなくしたりする工夫ができます。ここで意識したいのは、メイクでできるのはあくまで「皮脂を吸着して崩れを防ぐ」「サラサラな仕上がりを保つ」といった範囲だという点です。

皮脂の分泌そのものを止めるものではないと理解したうえで、次の3つを取り入れてみましょう。

• 皮脂吸着成分配合の下地でテカリをブロックする
• ファンデは水分·油分バランスのよいタイプを薄く塗る
• 仕上げのフェイスパウダーで余分な皮脂を吸着する

それぞれの選び方と使い方のコツを解説します。

化粧下地は、皮脂を吸着する成分が配合されたタイプを選ぶと、テカリを目立ちにくくする土台づくりに役立ちます。時間がたっても崩れにくくなるので、朝のメイクを長くきれいに保ちたい人にも向いています。

とくにテカリが気になる人は、Tゾーンなど皮脂が出やすい部分に重点的に使うとよいでしょう。顔全体に塗る下地に加えて部分用の下地を組み合わせると、テカりやすい場所だけをピンポイントでカバーできます。

ただし、塗りすぎには注意が必要です。崩れを防ごうとして厚く塗ると、かえってメイクがヨレやすくなるため、薄く均一にのばすことを意識しましょう。下地で皮脂

ファンデーションは、自分の肌に合った、水分と油分のバランスがとれたタイプを選ぶのがポイントです。油分が多すぎるとテカリが目立ちやすく、逆に乾燥しやすいタイプだと、不足を補おうと皮脂が出てしまうこともあります。

最近は皮脂崩れに配慮したファンデーションも増えているので、テスターなどで自分の肌に合うか試してみるとよいでしょう。

塗るときは、薄く均一にのばすことを心がけましょう。とくに皮脂が出やすいTゾーンは、厚塗りになると崩れやすいため、量をひかえめにすると、きれいな状態が長もちします。

朝のメイクの仕上げには、皮脂を吸着するはたらきのあるフェイスパウダーを重ねるのがおすすめです。出てきた皮脂をパウダーが吸い取ることで、表面がサラサラに保たれ、時間がたってもテカリが目立ちにくくなります。

選ぶときは、マットな質感のものが向いています。パフを使い、肌をこすらずにやさしくのせると、仕上がりのもちがよくなります。

ここで知っておきたいのは、パウダーは皮脂の分泌そのものを抑えるわけではないという点です。あくまで、出た皮脂を吸着して目立ちにくくするためのケアと考えておくと、塗りすぎが避けられます。

スキンケアやメイクと並んで、毎日の食事や生活習慣も肌の状態を支える要素です。特定の食べ物や栄養素でテカリが直接治るわけではありませんが、毎日の積み重ねは肌のコンディションを支えてくれます。

あくまで肌の健康を内側から支える土台づくりとして、次の3つを意識してみましょう。

• 脂質·糖質に偏った食事を見直す
• ビタミンB群·Cは皮膚の健康に関わる栄養素
• 睡眠や水分補給など生活リズムを整える

無理のない範囲で、取り入れやすいものから始めてみましょう。

脂質や糖質に偏った食事は、皮脂の分泌に影響するといわれています。ただし、特定の食品を断てばテカリがなくなる、という話ではありません。

皮膚科の診療ガイドラインでも、特定の食べ物を一律に制限することは推奨されていません。たとえば揚げ物や甘いものを一切やめるといった極端な制限は、長続きしにくいうえ、食事そのものの楽しみも損ねてしまいます。

大切なのは、脂質や糖質のとりすぎが続いていると感じたときに、食事全体のバランスをゆるやかに見直すことです。無理にやめるのではなく、続けられる範囲で整えていく意識で十分でしょう。

皮膚や粘膜の健康には、いくつかのビタミンが関わっています。まずビタミンB2は、皮膚や粘膜を守るはたらきをもつ栄養素です。

不足すると、脂漏性皮膚炎などの皮膚トラブルが起こることがあります。ビタミンB6も体内のはたらきを助ける補酵素として欠かせず、足りないと発疹や口唇の荒れといった皮膚症状がみられます。

一方ビタミンCは、コラーゲンをつくる働きや抗酸化に関わる栄養素として知られています。もっとも、これらを摂ったからといって、皮脂が減る·テカリが治るわけではありません。不足して肌の調子を崩さないよう、ふだんの食事でバランスよくビタミンを取り入れましょう。

睡眠や水分補給といった生活リズムも、肌のコンディションを支える要素の一つです。ある研究では、十分な水分をとることで皮膚の水分量が改善したと報告されています（効果の感じ方には個人差があります）。

睡眠も、生活リズムを整えるうえで大切です。入眠直後の深い眠り（徐波睡眠）のタイミングでは、成長ホルモンが分泌されることが知られています。

とはいえ、水分や睡眠でテカリが直接おさまるというより、肌の調子を支える生活全体の土台を整える一環としてとらえるのが現実的です。できることから無理なく続けていきましょう。

ここまでのセルフケアを続けても、テカリがなかなか落ち着かない場合もあります。そうしたときの選択肢の一つが、皮脂バランスやニキビ·肌荒れを内側から整えることを目的とした医薬品によるケアです。

はじめにお伝えしておきたいのは、内服は「テカリを治す治療」ではなく、皮脂バランスやニキビ·肌荒れについて医師に相談するための手段だという点です。ここでは、その考え方を3つのポイントに分けてお伝えします。

• 化粧品は肌表面のケアで、できることに限りがある
• 医薬品とサプリ（食品）はどう違うのか
• 効果や続け方は医師に相談して決める

そのうえで、実際に相談できる窓口も紹介します。

化粧品は、主に肌の表面を整えるためのケアです。日々のテカリを抑えたり肌の調子を整えたりするうえで役立ちますが、何度も繰り返すテカリに対しては、表面のケアだけでは物足りなさを感じることもあります。

というのも、過剰な皮脂は、毛穴のつまりやニキビの原因にもなりうるからです。皮膚科の領域でも、皮脂が増えて毛穴のなかにたまることが、ニキビにつながる過程の一つと説明されています。

つまり、表面をいくら整えても、皮脂が過剰に出やすい状態そのものが変わらなければ、悩みが繰り返されやすいというわけです。表面のケアを続けても変わらないと感じるときは、肌の表面だけでなく、内側から整えるケアも選択肢に入れましょう。

「内側からのケア」と聞くと、サプリメントを思い浮かべる人も多いかもしれません。ただ、サプリと医薬品は、似ていても位置づけが大きく違います。

医薬品は医師の診断と処方が必要なもので、サプリはあくまで栄養を補助する食品です。ここでいう内服によるケアは、テカリそのものを治す治療ではなく、皮脂バランスやニキビ·肌荒れといった悩みを医師に相談するための選択肢にあたります。

効果の感じ方には個人差があり、合うかどうかも人によって変わります。だからこそ、自己判断で薬を選ぶのではなく、医師に相談して決めることが大切です。

内服によるケアは、医師の診断と処方を受けたうえで始めるのが前提です。効果の実感には、ある程度続けることが必要とされ、たとえばあるオンライン診療の案内では、1～3か月の継続が目安として示されています。

すぐに変化が出るとは限らないため、短期間で判断せず、医師と相談しながら続けるかどうかを決めていくことが大切です。

市販品をいろいろ試しても変わらないテカリも、専門家に相談することで、自分の原因に合った対処につながることがあります。最近は、通院せずに相談できるオンライン診療という選択肢も広がっています。次に、その一例を紹介します。

セルフケアを続けても改善しない、繰り返すテカリや肌の悩みを相談できる場所の一つが、DMMオンラインクリニックのメディカルスキンケアです。皮脂バランスやニキビ·肌荒れを内側から整えることを目的とした内服を扱っており、医師の診察を受けたうえで、自分の状態に合った処方を相談できます。

なお、このメディカルスキンケアは自由診療（保険適用外）です。テカリそのものを治す治療ではなく、あくまで皮脂や肌の悩みについて医師に相談するための窓口として役立てるとよいでしょう。

これまでの診療実績は200万件以上（2022年4月～2025年9月の全診療実績）で、オンラインでの相談先として利用できます。処方された薬は最短で当日に届きます（一部エリア限定·別途費用あり）。

処方は診察しだいで、医師の判断によって見送られる場合もある点はおさえておきましょう。診察料は0円、配送料は550円（税込）で、診療は24時間オンラインで受けられます。日中はもちろん、仕事や家事で通院の時間をとりにくい人でも、自宅やすきま時間から相談できる仕組みです。

内服によるケアは効果の感じ方に個人差があり、実感までには1～3か月ほどの継続が目安とされています。すぐに結果を求めるより、医師と相談しながらじっくり続けていくのが基本です。繰り返すテカリや皮脂·肌荒れの悩みが続くようなら、まずは医師に相談するところから始めてみてはいかがでしょうか。

顔のテカリは皮脂の過剰な分泌で起こり、ホルモンバランスや食生活、乾燥、間違ったスキンケアなどが背景に関わっています。まずは自分のテカリのタイプを知り、原因に合ったケアを選ぶことが近道です。日中は応急処置で抑え、毎日のケアでは皮脂を取りすぎず水分と油分のバランスを整えましょう。

続けても改善しない繰り返すテカリには、内側から整える医薬品ケアもあります。限界を感じたら、オンラインで受診できるメディカルスキンケアも覚えておくと安心です。

【免責事項】
本記事は情報提供を目的として作成されたものであり、医師による診断·治療の代替となるものではありません。記事中で紹介した対策や治療法の効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。実際の治療や医薬品の服用にあたっては、必ず医師の診察を受け、ご自身の体質·症状に合わせた判断を仰いでください。服用中に体調の異変を感じた場合は、自己判断で中止·継続せず、速やかに処方医または最寄りの医療機関へご相談ください。

参考：

日本皮膚科学会「皮脂欠乏症診療の手引き2021」

日本皮膚科学会「尋常性痤瘡·酒皶治療ガイドライン2023」

AAD「Dermatologists' top tips for relieving dry skin」

環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」

国立医薬基盤·健康·栄養研究所「ビタミンについて」

厚生労働省 eJIM「サプリメント·ビタミン·ミネラルの情報」