色素沈着は自分で治すことができる？原因と効果的なケアを詳しく解説

2025年9月26日

顔や脇、Vラインなど肌が茶色くなっていませんか？それは色素沈着かもしれません。個人差はありますが、20代後半から肌の老化は始まっています。そのため、正しいケアを行わなければ色素沈着が残ってしまいます。色素沈着を治すには、その原因と正しい対策方法を知ることが必要です。

この記事では、色素沈着を引き起こす原因と色素沈着を治す対策方法を解説します。また、簡単に専門医の診察を受けられるお得な情報も紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読んで、いつまでも美しい肌を取り戻してみませんか？

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色素沈着ってなに？

色素沈着とは、メラニン色素がたくさん沈着している状態です。メラニンは、褐色または黒色の色素で、紫外線などの刺激から肌を守る役割がありますが、過剰に生成させると色素沈着を引き起こします。

私たちの皮膚は外側から角質・表皮・真皮と構成されています。生成されたメラニンは表皮の一番下に存在しており、角質は死んだ細胞がパイのように層になった状態です。

通常は数ヶ月から年単位で、表皮の下側に溜まったメラニンがターンオーバーにより、上へ上へと押し上げられ角質として自然に剥がれ、新しい皮膚へ成り代わります。

しかし、さまざまな影響を受け、肌のターンオーバーが妨げられ、メラニンが過剰に生成されてしまうと色素沈着が生じるのです。

シミとはなにが違うの？

色素沈着とは、肌に刺激や日光などが加わることで肌に色が残ってしまうことです。また、年齢・性別問わずどの部位でもできやすい特徴があります。

一方、シミは、肌の表面に現れる色素沈着による斑点のことを指し、大きく分けて下記の3つの種類に分けられます。

老人性色素斑（シミ）

30歳前後からでき始める「シミ」です。

大小さまざまな境界がハッキリしているシミが特徴です。長時間紫外線に当たることで起こります。

雀卵斑（そばかす）

鼻を中心に、頬にできる左右対称にできる小さい斑点状のシミです。学童期からでき始め、思春期でピークを迎えます。中高年になると目立たなくなりますが、紫外線で悪化します。

肝斑

頬骨のあたりに広範囲にできる境界のハッキリしていない、ボヤーっとしたシミです。紫外線以外に、女性ホルモンのバランスや摩擦で起こります。

色素沈着の原因

色素沈着は、さまざまな要因で起こります。その原因は下記のとおりです。

色素沈着の原因

ひとつずつ解説していきます。

炎症

ケガや火傷、ニキビのあとにできる茶色い色素沈着のことです。シミと区別が難しいですが、必ず炎症となるきっかけのあとに生じる色素沈着で、「炎症後色素沈着」といいます。

炎症が起こると紫外線を受けた時と似た状態になり、メラノサイトというメラニンを作っている細胞に刺激が加わり、過剰分泌されたメラニン色素がたくさん沈着している状態です。

紫外線と日焼け

色素沈着を引き起こす・悪化させる主な原因は「紫外線と日焼け」です。

冒頭でも説明しましたが、色素沈着を引き起こすメラニン色素は、紫外線から肌を守る役割があります。しかし、紫外線対策を怠り長く紫外線に当たると、「もっと肌を守らなきゃ！」とメラニン色素が過剰に分泌され、色素沈着を引き起こします。

また、日焼けは肌が火傷している状態と同じです。保湿ケアを怠ることで、肌のターンオーバーが阻害され、色素沈着がさらに蓄積していきます。

摩擦

摩擦は私たちが生活を送る上で、紫外線同様にとても身近な刺激の一つです。

例えば、洗顔や洗顔後にタオルでゴシゴシと拭く。女性では下着により脇やアンダーバストが擦れる。小顔になろうと強めにマッサージをする。このような行為はどれも摩擦となり、私たちの肌に強い刺激を与えています。

紫外線同様に、摩擦に耐えようと角質が厚くなり、メラニンが過剰分泌し色素沈着を引き起こします。

ホルモンバランス

メラニン色素を作る「メラノサイト」は、脳神経と女性ホルモンと深い関わりがあると言われています。不規則な生活習慣やストレス、妊娠などによってホルモンバランスが乱れると、メラニン色素が過剰分泌され、色素沈着を引き起こします。

ターンオーバーが停滞している

紫外線により生成されたメラニン色素を排出し、新しい美しい肌にさせるのがターンオーバー。しかし、このターンオーバーが乱れると色素沈着は改善されません。

ターンオーバーが乱れる要因は下記のとおりです。

紫外線
間違ったスキンケア
ストレス
睡眠の質が悪い
食生活の乱れ
喫煙

ほかにもさまざまな要因はありますが、大きく分けて「規則正しい生活」「正しいスキンケア」の2つがターンオーバーを促進するために重要です。

色素沈着を治す大切なアプローチ

色素沈着を治すには下記の3つの対応が重要です。

色素沈着を治すアプローチ

詳しく説明していきます。

メラニン色素を排出する

色素沈着は、メラニン色素が溜まることで生じます。このメラニン色素を排出するには、ターンオーバーを促進するしかありません。

肌のターンオーバーを促進または正常化するには、下記のセルフケアを行うことが重要です。

肌の保湿
古い角質や皮脂をしっかり落とす
規則正しい生活
ストレスを溜めない
ホルモンバランスを整える

まずは、次項で解説する対策方法と比べ、今の生活習慣やスキンケア方法は問題ないか確認してみましょう。

メラノサイトを抑える

メラノサイトは色素沈着の原因であるメラニン色素を生成する組織です。このメラノサイトを抑えることで、色素沈着を改善します。

メラノサイトの働きを抑える方法は下記のとおりです。

規則正しい生活でホルモンバランスを整える
美容成分でメラノサイトの働きを抑える
美容皮膚科での美肌治療

色素沈着に有効な美容成分もこの記事で紹介していますので、ぜひ御覧ください。

肌を刺激から守る

肌は日常的に長時間さまざまな刺激に晒されています。最も肌が刺激を受けることが多いのは「紫外線」と「摩擦」です。この刺激から肌を守るために次に紹介する対策を心がけましょう。

色素沈着は治せる！自分でできる対策方法

色素沈着を治すために大切なことがわかれば、自身で治すことも可能です。できる対策から少しずつはじめ、正しい対策方法を身につけていきましょう。

紫外線・摩擦対策

紫外線と摩擦は、24時間365日肌にダメージを与える刺激です。毎日受ける刺激だからこそ日々の小さな対策が重要です。

肌を紫外線と摩擦から守るために下記の対策を行ってください。

UVカットや帽子、日焼け止めなど紫外線対策も行う
日焼け止めは2〜3時間おきに塗り直す
正しいスキンケアを行い、保湿を心がける
脇やデリケートゾーンなど衣服の摩擦を受けやすい箇所は、ワセリンやボディクリームで摩擦から肌をガードする

室内でも紫外線の影響があるため、自宅にいても日焼け止めを使用するなど紫外線対策を行うことが大切です。

規則正しい生活習慣

規則正しい生活は、ホルモンバランスを整えメラノサイトを抑制するだけでなく、肌のターンオーバーも促進します。

具体的な規則正しい生活習慣は下記のとおりです。

ターンオーバーを促進するため、タンパク質・ビタミン・食物繊維を中心に、バランスの良い食事を摂る
１日７時間以上の睡眠を取る
寝る１時間前にスマホを見ない
１日30分を目安にウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れる
歩幅は広めに早歩きを意識する
普段から階段を使うよう意識する
朝起きたら朝日を浴び、体内時間をリセットする

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが崩れると、肌のターンオーバーが乱れ、メラノサイトが過剰生成されてしまいます。

ホルモンバランスを整えるには、前述した規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスを溜めすぎないようにすることが大切です。

正しいスキンケア

スキンケアは、肌を健康な状態に保つために必要です。それゆえ、正しいスキンケアを知り、身につけることで肌のターンオーバーを促進し、色素沈着を改善できます。

正しいスキンケア方法をご紹介します。

正しい洗顔

クレンジングでメイクや余分な皮脂を落とす。肌に負担の少ないジェルやミルクタイプがお勧め
洗顔料を使用する前に34〜38度程度のぬるま湯で予洗いする
泡タイプの洗顔料もしくは泡立てネットでよく泡立てる
顔全体を包み込むように優しく洗う。ゴシゴシと洗うと肌にダメージを与えるため、直接肌に触れないよう肌と手のひらの間の泡のクッションで洗うよう心がける
ぬるま湯で洗顔料が残らないよう優しく洗い流す。40度以上は肌の乾燥を招く
タオルで押し拭きする。刺激にならないようゴシゴシと拭かない

保湿ケア

洗顔後は肌が乾燥しないようにすぐ保湿して下さい。正しい保湿ケアは下記のとおりです。

化粧水をたっぷりと塗布し、肌に潤いを与えます。手のひらで軽く抑えることで浸透しやすく、摩擦を軽減できます。
乳液やクリームで油分を補い、化粧水で補給した水分を閉じ込める。オイリー肌の方が、油分が多いものを使用すると逆効果のためさっぱりタイプを選んで下さい

また、色素沈着に有効的な美容成分も紹介するので、化粧品を選ぶ際に参考にしてみてください。

お勧めの美容成分

●メラニン生成の指令自体を阻止…トラネキサム酸など

●メラニン生成の抑制…アルブチン、コウジ酸、エラグ酸、ルシノール、リノール酸、ハイドロキノン、ビタミンC 誘導体　など

●メラニン色素の還元（濃くなったメラニン色素を薄くしていく働き）…ビタミンC誘導体、ハイドロキノン　など

●メラニンの排出・ターンオーバーの促進…ビタミンC誘導体、レチノール（レチノイン酸）、リノール酸　など

●紫外線ダメージ軽減、保湿効果…ツボクサエキス（CICA）

美容皮膚科で治療を受ける

長く蓄積した色素沈着は、セルフケアでは改善が難しい場合があります。その際は、美容皮膚科で美肌ケアの施術を受けることをお勧めします。

色素沈着は自宅で治せる！話題のDMMオンライン診療を紹介！

これまで色素沈着の原因や対策方法を公開しました。

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色素沈着を治すには日々のセルフケアも重要

セルフケアを行っても改善が見られない場合は、美容皮膚科かDMMオンライン診療の受診をお勧めします。しかし、継続してセルフケアを行うことで、より効果的です。また、新しい色素沈着を予防でき、肌の健康を保つことが期待できます。自分がなりたい美肌をイメージしながら、日々のセルフケアを継続していくことが大切です。

【参考文献】

・エイジングケアは何歳から？始めるべきサインやおすすめの成分とは｜ラロッシュポゼ

・色素沈着の原因と対策。いつまでも白く美しい肌を維持する方法｜美容皮膚科タカミクリニック

・色素沈着を治すには？自分でできる対策とおすすめの美肌治療を解説｜美容皮膚科フェミークリニック

・色素沈着の原因と対策。いつまでも白く美しい肌を維持する方法｜美容皮膚科タカミクリニック