お腹の脂肪を最速で落とすには？優先順位と効果的な方法を解説

食事の量を減らしても、腹筋運動を続けても、お腹まわりだけは思うように変わりません。焦りだけが積み重なる時期です。お腹の脂肪を早く落としたい人の多くが、この壁にぶつかります。

お腹についた脂肪は一種類ではなく、先に反応する内臓脂肪を狙えば変化は比較的早く表れやすくなります。最速とは無理を重ねることではなく、落ちる順番に沿って食事・運動・生活習慣の順で効果の大きいものから手をつけることです。

この記事では、お腹の脂肪が落ちる順番と最速で落とすための優先順位、食事・運動・生活習慣の具体策、変化が出るまでの期間の目安、そして自力で停滞したときの選択肢までを解説します。

この記事の監修者

国家公務員暇組合連合会虎の門病院救急科部長

東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）

1995年長崎大学卒業。亀田総合病院臨床後研修、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年国家より公務員連合連合会虎の門病院救急科部長（現職）。東京大学医学部附属病院 総合研修センター講師。東京大学医学部講師。KAKENプロフィール。『早わかり! 救急科診療マニュアル』（共訳者）。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の医療行為・医薬品の使用を推奨するものではありません。治療や服薬に関しては必ず医師にご相談ください。
※オンライン診療では触診や精密検査が行えないため、症状によっては対面受診を勧められる場合があります。
※記載の料金・診療時間・処方薬の取り扱い等は2026年7月時点の情報です。最新情報はクリニックの公式サイトをご確認ください。

お腹の脂肪と一口に言っても、その中身は同じではありません。つく場所も、手でつまめるかどうかも、落ちやすさも異なる2種類の脂肪が混ざっています。そして、この2つには減っていく順番の傾向があります。早くお腹を引き締めたいなら、自分のお腹の脂肪がどちらのタイプなのかを知ることが出発点です。

ここでは、次の2点を解説します。

• 内臓脂肪と皮下脂肪の違い
• まず内臓脂肪から減り、皮下脂肪は後から落ちる

お腹の脂肪は、つく場所によって内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分けられます。内臓脂肪は腹腔内の臓器のまわりにつくため外からつまめず、皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあるため手でつまめます。

同じようにお腹が出て見えても、内側から張り出しているのか、外側に厚みがあるのかで正体は別物です。つきやすさには男女で差があり、内臓脂肪は男性に、皮下脂肪は女性につきやすい傾向があります。

落ちやすさも同じではありません。内臓脂肪は皮下脂肪に比べて減りやすい傾向があるとされています。最速でお腹を変えたいなら、この差を知っておくと取り組む順番を決めやすくなります。

ダイエットを始めても、全身の脂肪が同時に均等に減るわけではありません。まず内臓脂肪から減り、次に手首や足首など末端の皮下脂肪が落ち、お腹まわりの皮下脂肪は最後に減る傾向があります。

そのため、体重が落ちて顔まわりや手足がすっきりしてきても、お腹だけは変わっていないように見える時期が生まれます。これは体がエネルギーを蓄える仕組みによるもので、努力が足りないからではありません。まだ順番が来ていないだけです。

なお、加齢やホルモンの変化、基礎代謝の低下など、 お腹の脂肪だけが落ちない原因 については、別の記事で詳しく解説しています。思い当たる方は、あわせて読んでみてください。

落ちる順番が分かれば、次に決めるのは手をつける順番です。同じ時間と労力をかけても、どこから取りかかるかで結果が出るまでの早さは変わります。最速を目指すなら、効果の大きいものから順に取り組みましょう。優先順位は、次の3段階です。

• 大前提はアンダーカロリー（消費＞摂取）をつくること
• 落ちる順番を利用して内臓脂肪から狙う
• 取り組む効果が大きい順は食事→運動→生活習慣

どんな方法を選ぶとしても、脂肪が減るのは消費カロリーが摂取カロリーを上回っているときだけです。運動の種類や食事のテクニックは、この収支をつくるための手段にすぎません。ここが崩れていると、どれだけ努力を重ねても脂肪は減らないままです。

目安になる数値もあります。体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalです。1日でつくれるエネルギー不足には限りがあるため、1kg減らすだけでも日単位ではなく週単位の積み重ねになります。短期間で大量に落とすことが現実的でない理由も、ここにあります。

ペースは急がないほうが結果的に近道です。健診でメタボリックシンドロームを指摘される水準の人を対象にした目安では、6か月で体重の3～5%程度の減量で効果が期待できるとされています。なお、お腹だけを狙って落とす部分痩せは難しく、減らせるのは全身の体脂肪です。その積み重ねの結果として、お腹も変わっていきます。

落ちる順番に傾向があるなら、それに逆らわない設計が最短になります。内臓脂肪は代謝が活発で、運動や食事制限を行ったときに先に使われやすいとされています。最速で変化を感じたいなら、後から落ちる皮下脂肪ではなく、先に反応する内臓脂肪を起点に組み立てるのが効率的です。

短い期間で手応えを得られる点も見逃せません。先に減る脂肪から取りかかれば、変化を実感できるまでの時間が短くなります。最初に結果が見えると、取り組みそのものが続きやすくなります。

健康面の意味も小さくありません。内臓脂肪型肥満は、高血糖・高血圧・脂質代謝異常と関わり、生活習慣病を発症するリスクが高い状態です。お腹を変える取り組みは、そのまま体の内側の状態を整えることにつながります。

限られた時間で成果を出すには、効果の大きいものから順に手をつける必要があります。内臓脂肪の改善は過食と運動不足の解消が基本とされていますが、この2つは同じ重さではありません。

運動の消費カロリーは多くの人が思うほど大きくなく、食べる量を管理しないまま運動量だけを増やして体重を落とすのは難しいとされています。収支を大きく動かせるのは食事のほうで、最速を目指すなら最初に手をつけるのも食事です。

運動を軽視するという意味ではありません。運動は食事の失敗を打ち消すためではなく、代謝と燃焼を底上げして落ちるスピードを上げるために使うものです。食事で収支を整え、運動で消費を積み増す形にすると、両方の効果が重なります。

そのうえで全体を支えるのが生活習慣です。睡眠やストレス、日常の活動量が乱れていると、食事と運動の努力が目減りします。

食事は、最速化にもっとも効く領域です。とはいえ、いきなり献立を全部作り替える必要はありません。減らしやすいところから順に手をつけ、必要な栄養は確保しながら整えていくのが続けやすい進め方です。効果が出やすい順に、4つのポイントを紹介します。

• まず見直すのは間食・飲み物・主食量
• タンパク質を毎食しっかりとる
• 脂質と糖質は「抜く」より「質と量」を見直す
• 食べる順番と食物繊維で血糖値の急上昇を抑える

摂取カロリーを減らすとき、主菜や主食を一律に削ると空腹感が強くなり、長続きしません。先に手をつけたいのは、間食や甘い飲み物のように、減らしても食事そのものの満足度が落ちにくい部分です。主食は削るのではなく、食べすぎている分を通常の量に戻すところから始めます。

甘い飲み物やお菓子は、糖質と脂質が同時に多く含まれるためカロリーが高くなりやすい食品です。食事の量はそのままでも、こうした上乗せ分を減らせば1日の収支は変わります。

自分の基準を知っておくと調整しやすくなります。活動量がふつうの30～49歳では、1日の推定エネルギー必要量は男性2,750kcal、女性2,050kcalです。まずは自分の食事がこの水準からどれくらい離れているかを見るところから始めましょう。

減量中に最も避けたいのは、脂肪と一緒に筋肉まで減らしてしまう展開です。タンパク質は筋肉をつくる材料で、不足すると筋肉量の維持に影響しうるとされています。筋肉が減れば基礎代謝も下がるため、同じ食事量でも太りやすい体に近づく流れです。減らす局面だからこそ、タンパク質は確保しておく必要があります。

目安となる量もはっきりしています。1日の推奨量は成人男性で65g、女性で50g程度です。1食に集中して摂るより3回に振り分けるほうが現実的で、毎食に肉・魚・卵・大豆製品のいずれかを1品据えると届きやすくなります。

食材は身近なもので十分です。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などは、いずれもタンパク質を多く含みます。同じものに偏らず組み合わせると、脂質の摂りすぎも避けやすくなります。

脂質も糖質も、体に必要な栄養素です。ゼロに近づけるほど良いという考え方は、長続きしないうえに筋肉や体調に影響しかねません。取り組むべきなのは、抜くことではなく質と量を見直すことです。

脂質では、揚げ物や菓子パン、洋菓子に多い種類を控え、青魚の脂やオリーブオイルなどに置き換えると質が変わります。量の面では、脂質から摂るエネルギーを全体の20～30%にとどめるのが目標量です。なかでもトランス脂肪酸は、摂取量を1%エネルギー未満にとどめることが望まれます。糖質でも、白米や食パンから玄米や全粒粉のパンに替えれば、同じ主食の量でも中身が変わります。

一方、極端な糖質制限は体重が早く落ちて見えるぶん、筋肉の減少やリバウンドにつながりやすいとされています。

同じ献立でも、口に運ぶ順番で体の反応は変わります。野菜や海藻などの食物繊維から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物という順にすると、食後の血糖値の急上昇を抑えやすくなります。食物繊維には、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるためです。

順番が効くのは、血糖の上がり方がその後の脂肪の蓄積に関わるからです。一度に多く食べて血糖が急に上がると、インスリンが大量に分泌されます。過剰に摂った糖質は中性脂肪に変換されて蓄えられるため、急上昇を抑えることが脂肪の蓄積の予防につながると考えられています。

食物繊維は、野菜のほか海藻やきのこ、玄米、大麦、豆類にも多く含まれます。汁物やサラダを先に一皿加えるだけでも順番はつくれるため、外食の日でも取り入れやすい方法です。

食事で収支を整えたら、次は運動で消費側と代謝を底上げします。ここで大切なのは、お腹を鍛えることではなく、体全体の消費量を増やすことです。鍛える場所と運動の種類を選び間違えると、努力の割に変化が出ません。ここでは、効率の高い順に3つの取り組み方を解説します。

• 大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を底上げする
• 有酸素運動で脂肪を燃焼させる
• 運動が苦手ならストレッチ・軽い運動から習慣化する

筋トレをお腹に集中させても、効率は上がりません。先に鍛えたいのは、太もも·お尻·背中といった体積の大きい筋肉です。同じ回数でも動員される筋肉量が多く、筋肉量を増やしやすいからです。

筋肉量が増えると、何もしていない時間の消費が変わります。加齢に伴って基礎代謝量が下がるのは、主に筋肉などの除脂肪量が減るためです。裏を返せば、筋肉を維持・増加させることで基礎代謝の底上げが期待できます。

種目は特別な器具がなくても始められます。スクワットやプランクのように自分の体重を使う運動で十分で、頻度は週2～3日程度が目安です。連日続けるよりも、間隔を空けて取り組むほうが続けやすくなります。

脂肪を直接エネルギーとして使うのが有酸素運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳などが該当します。時間・強度・頻度・期間を適切に保ちながら習慣にすると、消費エネルギーが増え、体脂肪は減っていきます。どれか1種目だけが突出して効くわけではないため、続けやすいものを選んで構いません。

量の基準もはっきりしています。厚生労働省は成人に対して、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを推奨しています。ここでいう強度は3メッツ以上で、メッツとは安静に座っている状態を1として、その何倍のエネルギーを消費するかを表す指標です。

あわせて、歩行など日常の身体活動も1日60分（およそ8,000歩）以上が目安とされています。メッツ・時に直すと、運動は週4メッツ・時以上、身体活動は週23メッツ・時以上にあたります。

日常では、次のような形で取り入れると無理なく始められます。

1. 速歩を1回20分、週3日から始めて週60分の推奨量に届かせる
2. 通勤や買い物の移動を速歩に変え、1日60分の身体活動に近づける
3. 慣れてきたら時間か日数を増やし、筋トレを週2～3日組み合わせる

有酸素運動と筋トレは、組み合わせることでさらなる健康増進効果が期待できます。片方に偏らせず、両方を回していく形が結果的に最短になります。

推奨量を最初から満たそうとして、3日で終わってしまうのが一番もったいない結果です。運動の習慣がない状態なら、ストレッチや軽い体操から始めて構いません。優先すべきなのは強度ではなく、続く形をつくることです。

ストレッチそのものの消費カロリーは大きくありません。血行を促し、体を動かすことへの抵抗を下げるきっかけになるという位置づけです。脂肪を落とす主役は有酸素運動と筋トレであり、ストレッチはそこへ移るための入口と考えると役割がはっきりします。

続けるコツは、すでにある習慣にくっつけることです。入浴後や歯磨きの後など、毎日必ず行う行動の直後に組み込むと、思い出す手間がなくなります。そこから速歩や筋トレへ広げていきましょう。

食事と運動を整えても、生活習慣が乱れているとその効果は目減りします。睡眠不足やストレスは食欲そのものを動かす要因です。日常の活動量も、1日の総消費を左右します。生活習慣の見直しは遠回りに見えて、最速化に効きます。見直したい習慣は、次の3つです。

• 十分な睡眠をとって食欲ホルモンを整える
• ストレスを解消してコルチゾールによる脂肪蓄積を防ぐ
• 階段や徒歩で日常の活動量（NEAT）を増やす

睡眠不足は、意志の強さと関係なく食欲を押し上げます。睡眠が足りない状態では、食欲を抑える働きを持つレプチンが減り、逆に食欲を高めるグレリンが増えます。この2つのホルモンの傾きが、食欲を強める仕組みです。食事量を我慢する前に、まず睡眠時間の確保を見直す価値があります。

確保したい時間の目安は6時間以上です。成人ではおおよそ6～8時間が適正な睡眠時間と考えられており、少なくとも6時間以上を確保できるよう努めることが推奨されています。仕事や家庭の事情ですぐに増やせない場合も、15分単位で就寝時刻を前倒しすると現実的です。

寝つきを妨げる要因を減らすことも効きます。就寝前のスマートフォンの操作や、夕方以降のカフェインは控えめにしておくと、寝床に入ってからの時間を短くできます。

食事も運動も整えているのにお腹だけ変わらないとき、ストレスが背景にある場合があります。慢性的なストレスは、脂肪の蓄積を促す作用があるとされるホルモン「コルチゾール」の分泌を増やし、お腹周りの脂肪の蓄積につながると考えられています。忙しい時期に限ってお腹が落ちにくいという感覚には、こうした背景が関わっているのかもしれません。

対処は特別なものである必要はありません。軽い運動や入浴、意識的な休息といった、自分が切り替えやすい方法を持っておくことが役立ちます。運動はストレス解消と消費の両方を兼ねるため、この場面では相性が良い選択です。

完全になくすことを目標にすると、それ自体が負担になります。ためこまずに小さく発散する習慣のほうが、続けやすく現実的です。

運動の時間を確保できない日でも、消費を増やす余地は残っています。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）は、運動以外の日常の動作で消費されるエネルギーを指す言葉です。まとまった運動時間より、1日を通した細かい動きの積み重ねのほうが総消費カロリーを底上げしやすいという人もいます。

やることは特別ではありません。エスカレーターを階段に替える、一駅分を歩く、座りっぱなしを避けて立つ時間を増やすといった行動が該当します。1回あたりの消費は小さくても、毎日繰り返せば無視できない量になります。

運動が続かない時期の保険としても機能します。忙しくて運動できない週でも、移動と姿勢を変えるだけなら維持できるためです。

最速を目指すうえで大切なのは、どこから変化が出るのかを知っておくことです。正しい順番で取り組めば、内臓脂肪は数週間から1～2か月で変化が出やすいとされています。一方、見た目としてはっきり実感できるのはお腹周りの皮下脂肪が減ってからで、2～3か月以上かかることが多いとされています。

一晩や数日で落とすことはできません。体脂肪1kgを減らすには約7,000kcalのエネルギー不足が必要であり、数日でこれだけの不足をつくることは体の仕組み上できないからです。短期間で体重が大きく落ちた場合、減っているのは脂肪ではないことがほとんどです。

実際、取り組み始めの体重減少は水分の減少が中心で、脂肪の減少はそのあとから進みます。最初の数日の増減に一喜一憂する必要はありません。しばらく体重が動かなくても、それは失敗ではなく順番待ちの時期です。

なお、期間の詳しい数値や変化の目安については、先に紹介した関連記事で取り上げています。

ここまでの手順を実行しても、遠回りな方法が混ざっていると到達は遅れます。裏を返せば、この4つを避けるだけで最短ルートに戻せるということです。よかれと思って続けている取り組みが、脂肪ではなく筋肉を削っている場合もあります。避けたいパターンを4つ挙げます。

• 腹筋運動だけでお腹は凹まないと知らずに続ける
• 極端な食事制限で筋肉と基礎代謝まで落とす
• 有酸素運動だけに頼って筋肉を減らす
• 短期間で一気に落とそうとして水分・筋肉だけ減らす

お腹を凹ませたい人がまず始めるのが腹筋運動です。しかし、腹筋運動はお腹の筋肉を鍛える運動であって、その上に乗っている脂肪を直接減らす効果は限定的です。毎日100回続けても、脂肪の層が薄くならなければ見た目は変わりません。

特定の部位だけを狙って脂肪を落とす部分痩せは、難しいとされています。脂肪はどこか一か所からではなく、全身から少しずつ減っていくためです。お腹の脂肪を減らしたいときも、下げる対象は全身の体脂肪になります。

腹筋運動が無駄というわけではありません。姿勢の維持や体幹の安定には役立つため、全身運動と組み合わせる形が向いています。順番としては、収支と大きな筋肉が先です。

食べる量を極端に減らせば体重は早く落ちます。ただし、そのとき削られているのは脂肪だけではありません。エネルギーが大きく不足すると、筋肉が分解されてエネルギーに使われやすいとされています。

筋肉が減った体は、以前より燃えにくい体です。基礎代謝が下がるため、同じ食事量に戻しただけで太りやすくなります。急いで削るほど、あとで戻りやすい体をつくってしまう構図です。

制限をやめた反動も見逃せません。強い我慢を続けた後ほど食欲の揺り戻しが起きやすく、リバウンドにつながりやすいとされています。減らす幅は、続けられる範囲にとどめておくほうが結果的に早く着きます。

脂肪を燃やしたい一心で有酸素運動に時間を注ぐのは、自然な発想です。ただし、長時間の有酸素運動だけを続けていると、筋肉量が維持しにくくなるとされています。筋肉が減れば基礎代謝も下がるため、運動をやめた途端に戻りやすい状態になります。

有酸素運動と筋トレは、どちらかを選ぶものではなく組み合わせるものです。筋トレで基礎代謝を高め、有酸素運動で消費を積み上げると、落ちた後の体を保ちやすくなります。

時間が限られる場合は、有酸素運動の時間を少し削ってでも、筋トレを週2～3日入れることを優先しましょう。

1週間で3kg落ちたという話を見かけることがあります。ただし、短期間で大きく動いた体重の中身は水分や筋肉の減少が中心で、脂肪はほとんど減っていないケースが多いとされています。体重計の数字と脂肪の減少は、同じものを見ていません。

急いで落とした体重は、戻るのも早くなります。水分は食事を戻せば回復し、削れた筋肉はすぐには戻りません。結果として、始める前より落ちにくい体で再スタートすることになります。

早く落としたいという気持ち自体は、間違っていません。ただ、その焦りを1週間に向けるか3か月に向けるかで、たどり着く場所が変わります。最速のつもりで選んだ手段が最も遠回りになる場面は、この領域でよく起きます。

ここまでの方法を続けても、思うように減らない時期は訪れます。年齢やホルモンの影響で、以前と同じやり方では動かなくなることもあります。その停滞を医療の力で越える選択肢が、メディカルダイエットです。ここでは、仕組みと注意点を解説します。

• GLP-1受容体作動薬で食欲を抑える仕組み
• 自己判断の個人輸入は避け医師の管理下で処方を受ける

食事と運動で内臓脂肪は減らせます。それでも、以前と同じやり方では動きにくくなる時期があります。背景にあるのは、加齢や体質による代謝の変化です。ここで自力にこだわり続けると、時間だけが過ぎていきます。

選択肢のひとつが、医師の診療のもとで行うメディカルダイエットです。そこで用いられる薬のひとつがGLP-1受容体作動薬で、食欲中枢や胃の動きに働きかけ、食欲を抑える作用があるとされています。食事量を我慢で抑えるのではなく、食欲そのものにアプローチする点が自力の取り組みとの違いです。

ただし、ダイエット目的での使用は国内では適応外使用にあたり、有効性および安全性が確認されたものではありません。効果の程度にも個人差があるため、医師の診察を受けたうえで判断する必要があります。

同じ成分でも、どこから手に入れたかで安全性は別物です。個人輸入や通販で入手した医薬品には、偽造品や品質管理が確認できないものが含まれる可能性があります。入手経路そのものが、リスクの大きさを左右します。

制度の面でも差が出ます。ダイエット目的での使用は適応外使用にあたるため、万が一重篤な副作用が生じても、適正に使用したと認められず、医薬品副作用被害救済制度の救済給付を受けられない可能性が非常に高くなります。これは薬そのものの危険性というより、公的な救済の枠から外れるという意味です。

医療機関で処方を受ければ、体質や既往歴を踏まえた判断と、その後の経過観察を受けられます。合わないと分かったときに相談できる相手がいる点も、自己判断との大きな違いです。副作用が心配な場合は、処方前の診察で必ず確認してください。

なお、医薬品副作用被害救済制度の対象外となる点は、入手経路にかかわらず変わりません。

自力での停滞を医療で越えたいとき、最初のハードルになるのが受診そのものです。DMMオンラインクリニックでは、メディカルダイエットの相談をオンライン診療で受けられます。診察料は0円で、予約は24時間受け付けています（2026年7月時点）。

メニューは男性向けと女性向けに分かれており、脂肪のつき方や目的に合わせて相談できます。診療から処方までオンラインで完結するため、通院は不要です。処方された薬は自宅に届くため、仕事帰りにクリニックへ立ち寄る時間を確保できない人でも、生活を大きく変えずに始められます。

なお、メディカルダイエットは自由診療です。ダイエット目的でのGLP-1受容体作動薬の使用は国内では適応外にあたるため、有効性および安全性が確認されたものではありません。適応の可否や続けられる内容は、診察のうえで医師が判断します。まずは自分の状態が対象になるのかを確かめるところから始められます。

男女での落とし方の違いや、サプリ・市販薬の効果など、気になりやすい疑問をまとめました。

• 男性と女性でお腹の脂肪の落とし方は違いますか？
• お腹の脂肪を落とすのにサプリや市販薬は効果がありますか？

変えるべきなのは取り組む内容ではなく、変化が出るまでの期間の見積もりです。アンダーカロリー・運動・生活習慣という基本は男女で共通で、手をつける順番も変わりません。

差が出るのは実感するまでの時間です。男性は先に減る内臓脂肪の比率が高いぶん早い段階で変化を感じやすく、女性は皮下脂肪の比率が高いぶん見た目に表れるまでが長くなりやすい傾向があります。女性の場合は、途中で成果が見えなくても続けられるよう、はじめから長めに見積もっておくと挫折しにくくなります。

サプリメントや市販薬は補助的な位置づけで、それだけでお腹の脂肪が落ちるものではないとされています。基本になるのは、これまで挙げてきた食事・運動・生活習慣の3つです。

補助として取り入れること自体は、否定されるものではありません。ただし、食事や運動が整っていない段階で頼ると、費用に見合う変化は得にくくなります。成分の効果や飲み合わせが気になる場合は、購入前に医師や薬剤師へ相談すると判断しやすくなります。

お腹の脂肪を最速で落とす鍵は、順番にあります。お腹には内臓脂肪と皮下脂肪があり、先に減りやすいのは内臓脂肪です。だからこそ、最初に狙うのは内臓脂肪であり、取り組む順序は食事、運動、生活習慣となります。

食事ではまず間食や甘い飲み物から減らし、タンパク質を確保しながら、脂質と糖質は抜くのではなく選び直します。運動は大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高め、そのうえで有酸素運動を加えます。睡眠とストレス、日常の活動量は、その効果を左右します。

一方で、腹筋だけを続けることや極端な食事制限は遠回りになります。内臓脂肪は数週間から動き始め、見た目の変化はそのあとに続きます。順番を守ることが、結局いちばん速い進み方です。

続けても停滞が動かないときは、医療という選択肢があります。まずは自分が対象になるかを確かめるところから始めてみてください。

【免責事項】

本記事は情報提供を目的として作成されたものであり、医師による診断・治療の代替となるものではありません。記事中で紹介した対策や治療法の効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。実際の治療や医薬品の服用にあたっては、必ず医師の診察を受け、ご自身の体質・症状に合わせた判断を仰いでください。服用中に体調の異変を感じた場合は、自己判断で中止・継続せず、速やかに処方医または最寄りの医療機関へご相談ください。

本記事で触れているメディカルダイエット（GLP-1受容体作動薬によるダイエット治療）で用いられる医薬品には、2型糖尿病の治療薬として厚生労働省に承認されているものが含まれますが、肥満症治療目的での処方は国内で承認されていません。

【入手経路等】

提携クリニックで処方する医薬品は、国内医薬品販売代理店経由で購入しています。

【国内の承認医薬品等の有無】

同成分の注射製剤が、肥満症の治療薬として国内で承認されています。

【諸外国における安全性等に係る情報】

アメリカ食品医薬品局（FDA）において2型糖尿病治療薬として承認されています。主な副作用として、吐き気、胸やけ、下痢、便秘などの胃腸症状がみられます。これらは使用を続ける中で軽くなることもありますが、まれに急性膵炎などの重い副作用が起こる可能性もあります。

【医薬品副作用被害救済制度について】

万が一重篤な副作用が出た場合でも、適正な使用と認められず、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となる可能性が非常に高いです。

参考：

厚生労働省 健康づくりサポートネット「肥満と健康」

厚生労働省 健康づくりサポートネット「皮下脂肪型肥満」

横浜市スポーツ医科学センター「肥満と減量の基礎知識【理論2】」

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」ナトリウムの食事摂取基準

厚生労働省 健康づくりサポートネット「『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』情報シート：身体活動とエネルギー・栄養素」

厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年度版）」

厚生労働省 健康づくりサポートネット「メタボリックシンドローム改善のための基本戦略」

厚生労働省「食生活改善指導担当者テキスト～栄養指導・健康教育編～」

厚生労働省 健康づくりサポートネット「糖尿病の食事」

厚生労働省 健康づくりサポートネット「加齢とエネルギー代謝」

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

厚生労働省 健康づくりサポートネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

厚生労働省「医薬品・医療機器等安全性情報 No.406」