50代女性の薄毛を自然にカバーする髪型カタログ！ショート＆ミディアム編

50代になると、分け目やつむじ、全体のボリューム不足など、髪の悩みが増えてきますよね。実は、髪型を工夫することで地肌を自然にカバーし、若々しい印象を演出することが可能です。

本記事では、プロの美容師が提案する薄毛を目立たなくする基本ルールから、ショート・ミディアム別のおすすめ髪型カタログ、髪色・カラー選びのポイントまで幅広くご紹介します。

ちなみに、もし今、

「髪型で何とかしてきたけれど、以前より地肌が目立つ気がする」

「分け目やつむじの薄さが気になって、髪型選びが難しくなってきた」

と感じているなら、一度「髪型以外の選択肢」も知っておくことをおすすめします。

50代女性の薄毛は、加齢やホルモンバランスの変化によって起こることが多く、セルフケアやスタイリングだけでは改善が難しいケースも少なくありません。こうした薄毛は、女性型脱毛症（FAGA）と呼ばれ、早めに状態を把握することで、今後の対策を立てやすくなります。

50代女性の薄毛は、「もう少し様子を見よう」と思っている間に、気づかないうちに進行してしまうケースも少なくありません。

DMMオンラインクリニックなら、通院なし・顔出し不要で、今の状態が治療対象かどうかだけを確認することも可能です。「まだ治療するか決めていない」

「髪型でカバーできなくなってきた理由を知りたい」

そんな段階でも、相談だけで利用できます。

このまま髪型で悩み続けるか、それとも一度専門医に相談して選択肢を知るか。

後悔しないためにも、まずは今の状態を確認してみてはいかがでしょうか。

👉 今の状態をスマホで医師に確認する

※相談のみ、治療を決める必要はありません

※監修者は医療的専門分野についてのみ監修を行っており、掲載されている商品・サービスの選定には関与しておりません。

※当サイトは、マスク・絆創膏・消毒液などの衛生関連商品を含む物販収益の他、本コンテンツを通じて広告収益が発生する場合がありますので、予めご了承ください。

50代になると髪のハリやコシが失われ、実際以上に地肌が目立ってしまうという方は少なくありません。以前よりスタイリングが決まらないと感じるのも、この年代ならではの悩みです。

実は、髪の長さやカラー以上に、どのように見せるかというデザインの工夫によって、薄毛を上手にカバーできます。

ここでは、薄毛カバーの基本ルールをご紹介します。ひとつずつ見ていきましょう。

薄毛で一番目立ちやすいのが、頭頂部です。トップがペタンとすると全体が老けて見えるため、レイヤーカットを入れて髪に段差をつけるのがおすすめです。レイヤーは髪の動きと軽さを出してくれ、自然に根元が立ち上がりやすくなります。

とくに、ショートやミディアムヘアでは、トップに短めの毛を作ることでふんわり感を出しやすく、若々しい印象になります。

分け目を同じ場所で固定し続けると、分け目が広がりやすく、薄毛が強調されてしまいます。ジグザグに分けたり、分け目の位置を左右にずらしたりするのが効果的です。

また、根元をドライヤーで立ち上げるように乾かすと、地肌が目立ちにくくなります。分け目をはっきりさせすぎず、ふんわりとあいまいにすることが薄毛カバーのポイントです。

額や生え際の薄毛が気になる場合は、前髪を上手に取り入れてみましょう。シースルーバングのように軽さを出すスタイルや、厚みを持たせて額をしっかり覆うスタイルなら、自分の髪質や顔型に合わせて調整できます。

前髪は視線を自然に分散させる効果があるため、若々しい印象を与える効果もありますよ。

髪にボリュームが少なくなってくると、顔周りのシルエットがぼやけやすくなります。フェイスラインに沿ってレイヤーを入れたり、襟足をタイトにまとめたりすることで、全体のバランスが引き締まります。

丸顔や二重あごが気になる方は、顔周りをスッキリ見せることで小顔効果も期待できるでしょう。

髪色は、薄毛カバーにおいても大きなポイントです。暗い一色だと、地肌とのコントラストが強く出てしまいます。ハイライトを入れて明るさを加えると、自然な立体感が生まれますよ。

とくに、白髪が気になる方は、白髪ぼかしカラーとハイライトを組み合わせてみるのもおすすめです。髪に奥行きが出て、ボリュームアップして見える効果があります。

50代になると、フェイスラインのたるみや丸みが気になり始めますよね。たとえば、ひし形シルエットを意識したスタイルは、縦横のバランスを整えてくれるため、小顔効果があります。

また、首元をスッキリ見せる前下がりボブやレイヤーミディアムは、年齢による輪郭の変化を自然にカバーしてくれます。

基本ルールを取り入れるだけで、薄毛は目立ちにくくなります。さらに、顔周りのバランス調整やカラーの工夫を加えることで、50代でも自分らしい髪型を楽しむことができるでしょう。

ただ、少し立ち止まって考えてみてください。

今、あなたはどちらに当てはまりますか？

✅ 「この方法を試してみよう」という気持ちになれた

😔 「知ってはいるけど、それをやっても最近は上手くいかない」という感覚がある

もし後者なら、それはあなたのセンスや努力の問題ではありません。

スタイリングの工夫が「効きにくくなった」と感じるとき、多くの場合、髪の毛そのものが細くなり始めているサインです。

美容師も気づきにくい段階で、静かに進行しているのが50代女性の薄毛の特徴です。

DMMオンラインクリニックでは、女性の薄毛（FAGA）について、通院せずにオンラインで医師へ確認することができます。

「治療を始めるかどうかはまだ決めていない」

「まずは自分の状況が治療の対象になるのか知りたい」

といった段階でも相談できるため、初めての方でも利用しやすいのが特徴です。

髪型で前向きにおしゃれを楽しみながら、これからの髪のことを考える一歩として、まずは専門医に相談してみてはいかがでしょうか。

・以前ほどボリュームが出ない

・分け目が時間とともに戻ってしまう

・セットしても夕方には地肌が目立つ

と感じる場合は、髪型の問題ではなく、髪そのものが細くなっている可能性があります。

👉工夫しても「なんか違う」と感じるなら、原因を確認する

※相談のみ。治療を始めるかどうかは確認後に決められます

ここでは、50代女性の薄毛をカバーするおすすめのヘアスタイルをご紹介します。美容室にオーダーする際の髪型カタログとしても、ぜひ活用してみてください。

髪のボリュームが減ると、どうしても上からの視線で薄毛が目立ちやすくなります。そんなときに頼れるのが、ショートスタイルです。

マッシュショートは、丸みのあるフォルムが特徴です。頭頂部に自然なボリュームを出しやすく、分け目やつむじ割れをカバーできます。

レイヤーを加えることで毛流れがランダムになり、ふんわり感が持続します。柔らかい印象になるため、50代女性の優しさや女性らしさを引き出せるでしょう。スタイリングは、根元を軽く立ち上げるようにブローしてみてください。

サイドから襟足にかけてタイトにし、トップに高さを出すことでメリハリを演出できるハンサムショート。クールで洗練された雰囲気を与えつつ、分け目の薄さを目立たせません。

顔まわりに長さを残すことで、小顔効果も期待できるでしょう。50代女性に多い髪のハリ不足も、計算されたカットならカバーできます。

レイヤーショートボブは、ボブをベースにレイヤーを組み合わせたヘアスタイル。動きと軽さが出せるため、つむじや分け目の目立ちを防ぎます。

とくに、後頭部にふんわりと丸みを出すと、横顔のシルエットが美しく見えることがポイントです。スタイリングも、内巻きと外ハネを組み合わせるだけで立体感が生まれます。

フェイスラインに沿った丸みのあるカットは、女性らしさを引き立てるだけでなく、毛流れを分散させてつむじ割れを自然にぼかす効果があります。

トップに軽いボリュームを作ることで、髪が細くなりがちな50代女性でもふんわりとした印象に仕上がるのが魅力です。柔らかく、上品な雰囲気を求める方にも適しているといえるでしょう。

全体のボリューム不足が気になる方には、長さを残しつつ立体感を出せるミディアムスタイルがおすすめです。

ここでは、ボリューム不足を自然にカバーできる4つの髪型をご紹介します。

ひし形シルエットは、小顔効果と若々しさを両立できる万能フォルムです。顔周りにレイヤーを入れてトップをふんわりさせ、毛先は内巻きに仕上げると、自然なひし形ラインが生まれます。

どの顔型にも似合いやすく、バランスのよい印象を与えてくれるため、挑戦しやすいスタイルといえるでしょう。

鎖骨あたりの長さで毛先にくびれを作ると、シルエットに立体感が加わり、全体のボリューム不足が目立ちにくくなります。くびれ部分で締まったように見えるため、首元をすっきりと長く見せる効果もあるのもこのスタイルの魅力です。

トップにボリュームを残しつつ毛先を外に流すことで、華やかで女性らしい雰囲気に仕上がります。

毛先を軽く外にはねさせるだけで、自然な動きが出てふんわり感がアップします。スタイリング剤を使って毛先を散らすと、ラフで抜け感のある仕上がりになります。

湿気でボリュームが落ちやすい日でも、外はねの動きで全体のシルエットが崩れにくいのもメリットです。カジュアルさと上品さを兼ね備えているため、日常使いしやすいスタイルといえるでしょう。

髪全体を内巻きにワンカールさせると、毛先が自然に内側へ入り込み、厚みと丸みが出て柔らかい印象になります。

とくに、サイドにボリュームが加わることで、頬やフェイスラインをカバーしつつ、若見え効果も期待できます。アイロンやブローで簡単に再現できるため、毎日のセットが苦手な方にもおすすめです。

ミディアムヘアは「ボリュームがほしいけど短すぎるのはちょっと…」という50代女性にぴったりの長さでもあります。次に美容室に行くときは「ひし形のシルエット」「毛先のくびれ」といったキーワードを伝えてみましょう。

ここで少し、自分の髪の「今の状態」を振り返ってみてください。

髪型の問題なのか、髪自体の問題なのかを見分ける、簡単なチェックがあります。

以下の4つのうち、2つ以上心当たりがあれば、「髪型の工夫」だけでは解決が難しい段階に入っている可能性があります。

①分け目が年々広がってきた 

②トップを立ち上げてもすぐに戻る 

③昔より髪が細くなったと感じる 

④地肌が透けるのが気になり始めた 

2つ以上当てはまった方は、スタイリングではなく髪の毛そのものが変化しているサインかもしれません。

👉2つ以上当てはまった方 → 今の状態を5分で確認する

※スマホのみ。治療するかは確認後に決めて大丈夫です

ここまで、薄毛を目立たなく見せるための髪型の工夫をご紹介してきました。

実際に、カットや分け目、シルエットを変えるだけでも、印象が大きく変わることは少なくありません。

一方で、

「工夫しても以前ほどカバーできなくなった」

「同じ髪型なのに、年々ボリュームが出にくくなっている」

と感じている方も多いのではないでしょうか。

その場合、原因はスタイリングではなく、髪そのものの変化にある可能性があります。

50代女性の薄毛は、加齢や更年期による女性ホルモン（エストロゲン）の低下が関係しているケースが多く、分け目や頭頂部を中心に髪が細くなり、全体のボリュームが徐々に失われていくのが特徴です。

そして、こうした薄毛は、女性型脱毛症（FAGA）と呼ばれています。

FAGAは、髪型やヘアカラー、セルフケアだけで進行を止めることが難しい場合もあり、

「なぜ薄くなっているのか」

「今の状態は治療の対象になるのか」

を一度確認しておくことが、今後の対策を考えるうえで重要になります。

DMMオンラインクリニックでは、女性の髪のお悩みについて、人に会わずににオンラインで医師へ確認することが可能です。

「治療が必要かどうかだけを知りたい」

「まずは原因や選択肢を知りたい」

といった段階でも相談できるため、更年期や体調変化などがあっても自宅で完結し便利です。

髪型でカバーしながらおしゃれを楽しむことと、薄毛の原因を正しく知ることは、どちらも大切です。

この先の髪色やケアを考える前に、一度専門医に無料で相談してみるのも一つの選択肢といえます。

👉なぜ薄くなっているのか、原因だけ医師に聞いてみる

※「治療するかどうか」はその後で決めて大丈夫

髪型と同じくらい大切なのが、髪色の選び方です。カラーの工夫ひとつで、地肌や白髪の見え方が大きく変わります。

髪の色と地肌のコントラストが強いと、分け目やつむじから地肌が透けて見え、薄毛が強調されやすくなります。効果的なのは、地肌に近い明るめのトーンを選ぶ方法です。たとえば、ライトブラウンやベージュ系にすると、地肌との境界が自然になじみ、目立ちにくくなります。

また、明るい色は光を反射しやすく、ふんわりとしたボリューム感を演出できるのもメリットです。肌の血色を引き立てる効果もあり、顔色全体が明るく見える効果も期待できるでしょう。

ただし、明るすぎるカラーは髪のダメージや不自然な印象につながることもあるため、注意してください。美容師と相談しながら、自分の肌色に合ったトーンを見極めることが大切です。

全体を均一に暗く染めると、どうしても立体感が出にくく、髪がぺたんと見えがちです。

おすすめなのは、白髪染めと一緒にハイライトを取り入れる方法です。細い束を部分的に明るく染めることで、髪に自然な陰影が生まれ、ボリューム感や動きをプラスできます。

また、伸びてきた白髪もハイライトと馴染みやすく、リタッチの間隔を長くできるのもメリットです。とくに、トップや顔まわりにハイライトを入れると、気になる地肌部分から視線をそらす効果も期待できるでしょう。

白髪を隠すだけでなく、軽やかで若々しい印象に見せるスタイルづくりが可能です。

白髪ぼかしは、白髪を隠すよりもなじませる発想のカラーです。白髪の筋を活かしつつ、細めのハイライトや明度差を散らして全体をトーンアップします。

伸びても境目が目立ちにくいため、自然な立体感が生まれます。ベージュやアッシュなどの柔らかな色味を選ぶと、透明感が出てボリューム感の演出にもつながるでしょう。

また、リタッチの間隔を伸ばしやすいのも大きなメリットです。薬剤の種類によっては、一般的な白髪染め（酸化染毛）よりも髪の主成分であるタンパク質へのダメージが少ない傾向があると報告されています。[1]

自然でやさしい仕上がりになるため、頻繁なカラーで傷みやすい方や、白髪を自然にぼかしたい方におすすめの方法です。

ただし、ここで紹介した髪色やカラーを試しても、

・なんか思った通りにならない

・しっくりこない

などと感じる場合は、髪型の問題ではなく、髪そのものが細くなっている可能性があります。

「人に会わず髪の悩みだけ相談したい」「更年期・体調変化があっても自宅で完結させたい」「治療が必要かどうかの材料だけ欲しい」という方は、まずは、オンラインで無料相談して見るのもおススメです。

👉カラーを変えても「しっくりこない」なら、髪自体を確認する

※自宅のスマホだけで相談できます。通院不要

髪型やヘアカラーで見た目を工夫しても薄毛が気になる場合、次に知っておきたいのが「実際にはどのような治療が行われるのか」という点ではないでしょうか。

50代女性の薄毛で多い女性型脱毛症（FAGA）は、原因や進行の度合いに応じて、無理のない方法で治療を進めていくのが一般的です。ここでは、代表的な治療内容をご紹介します。

FAGA治療では、髪の成長を内側からサポートするために、内服薬が用いられることがあります。また、女性の薄毛治療では、男性のAGA治療とは異なり、女性の体に配慮した薬が選択されます。

内服薬は、毛髪の成長環境を整えたり、ヘアサイクルの乱れを改善したりする目的で処方され、医師が体調や年齢、既往歴などを確認したうえで判断します。 

自己判断で市販薬やサプリメントを使うのではなく、医師の管理下で使用することが重要です。

頭皮に直接塗布する外用薬も、FAGA治療で用いられる方法の一つです。 外用薬は、頭皮環境を整え、毛包に直接働きかけることを目的としています。

毎日のケアに取り入れやすく、内服薬と併用されることもあります。 使用方法や頻度は症状によって異なるため、医師の指示に従うことが大切です。

薄毛の原因や進行スピード、体質は人によって異なります。 そのため、FAGA治療では「全員が同じ治療をする」ということはありません。

医師が現在の頭皮や毛髪の状態を確認し、

・どの治療が適しているか 

・治療が必要な段階かどうか 

を判断したうえで、治療方針が決まります。

DMMオンラインクリニックでは、女性の薄毛（FAGA）について、オンラインで医師に相談し、症状や希望に応じた治療方針の提案を受けることができます。 

「すぐに治療を始めるかは決めていない」「まずは話を聞いてみたい」という段階でも相談可能です。

髪型やヘアカラーでの工夫を続けながら、必要に応じて医療の視点も取り入れることで、将来の髪の悩みに備えることができます。

髪の流れや重さによって地肌を強調してしまう髪型は、かえって薄毛を悪目立ちさせてしまいます。ここでは、避けた方がよい代表的な髪型を見ていきましょう。

毛先の重さで、トップのボリュームが失われやすいストレートロング。頭頂部や分け目がより強調されてしまいます 。

加齢によって髪が細くなると、ストレートヘアのツヤも出にくくなり、疲れた印象に見えやすいのもデメリットです。もしロングを維持したい場合は、顔まわりにレイヤーを入れたり、毛先を軽く巻いて動きを出してみたりするとよいでしょう。

一直線すぎる分け目は、地肌が露出してしまいます。とくに、薄毛が気になる世代には不向きな髪型です。

髪が細くなる50代以降では、分け目が線のようにくっきりと見え、実際以上にボリュームが少なく感じられることもあるでしょう。分け目をジグザグにしたり、日によって左右を変えたりすると、分け目の透け感が目立ちにくくなります。

ちなみに、ここでご紹介したNGな髪型は、決して「センスが悪い」わけではありません。

多くの場合、髪質や毛量の変化によって、以前は問題なかったスタイルが合わなくなっているだけです。

もし、

「避けた方がいいと分かっていても、他に選択肢がない」

「どんな髪型にしても、分け目や地肌が気になってしまう」

と感じている場合は、髪型の問題ではなく、髪そのものの状態が変化している可能性があります。

50代女性の薄毛は、加齢やホルモンバランスの変化によって起こる女性型脱毛症（FAGA） が関係しているケースも少なくありません。この場合、髪型やスタイリングだけで悩みを解消するのは難しくなっていきます。

DMMオンラインクリニックでは、女性の薄毛（FAGA）について、通院せずに医師へ相談することができます。

「今すぐ治療するかは分からない」

「まずは自分の状態を知りたい」

という段階でも相談できるため、髪型に悩み始めた今こそ、一度確認しておくのも一つの選択肢です。

👉避けるべき髪型が「今の自分に合わない」なら、状態を確認する

薄毛が気になり始めると、美容室でうまく希望を伝えられるか心配になる方も多いのではないでしょうか？

美容師は、日々多くの髪の悩みに向き合っています。伝え方のポイントを押さえるだけで、仕上がりの満足度は大きく変わります。

ここでは、50代の薄毛に悩む女性が安心してオーダーできる3つのコツを見ていきましょう。

言葉だけで「ふんわり」「軽く」と伝えても、人によって解釈が異なります。理想の髪型を2〜3枚用意し、正面・横・後ろなど複数の角度を見せると、仕上がりのイメージが具体的に伝わります。

さらに、これは避けたいというNG例の写真もあると、美容師とのイメージのギャップを防げます。写真は雑誌やWebサイト、SNSからピックアップして構いません。自分の髪質や雰囲気に合いそうかを基準に選んでみましょう。

「薄毛が気になる」と一言で伝えるより、もっと具体的に悩みを伝えてみてください。美容師も、適切な解決策を提案しやすくなります。

たとえば、次のようにリクエストしてみてください。

• つむじが隠れるようにボリュームがほしい

• 前髪を厚めにつくってこめかみを自然にカバーしたい

• 耳の上がぺたんとしやすいので、サイドに少しボリュームを出したい

美容師は髪のプロ。悩みを正直に伝えることで、あなたに合った調整やアレンジをしてくれるでしょう。

信頼できる美容師に、おまかせしたくなる気持ちはわからなくもありません。しかし、薄毛が気になる場合は、注意が必要です。最低限、どの部分が気になるかや、どう見せたいかだけは伝えましょう。

たとえば、以下のように希望を伝えてみてください。

• 後頭部に丸みがほしい

• 全体が軽く見えるようにしてほしい

• 顔まわりに動きをつけてやわらかい雰囲気にしたい

美容師は要望を軸に、似合うスタイルを提案してくれます。逆に、完全に任せきりにすると、悩みが反映されない仕上がりになる可能性があります。遠慮せず、自分の希望をきちんと共有することが大切です。

また、家で再現するにはどうすればいいかを聞いておくと、ブローやワックスの使い方が具体的にわかるため、毎日のスタイリングが楽になるでしょう。

ただし、ここで紹介したオーダーを美容室で試しても、

・分け目が時間とともに戻ってしまう

・セットしても夕方には地肌が目立つ

・思った通りにならない

などと感じる場合は、髪型の問題ではなく、髪そのものが細くなっている可能性があります。

「人に会わず髪の悩みだけ相談したい」「更年期・体調変化があっても自宅で完結させたい」「治療が必要かどうかの材料だけ欲しい」という方は、まずは、オンラインで無料相談して見るのもおススメです。

👉美容室で頑張っても夕方には崩れるなら、髪自体が変化しているかも

※相談のみでOK。治療を決める必要はありません

薄毛の進行を緩やかにするためには、日々のセルフケアを意識することも重要です。ここでは、50代女性に薄毛が起きやすい理由と、今日から始められる具体的な対策を紹介します。

女性の薄毛は、ホルモンや毛髪サイクルの変化が深く関わっています。ここでは、主な2つの要因を見ていきましょう。

50代前後になると、更年期を迎えて女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく低下します。エストロゲンの主な役割の一つは、毛髪の成長を支えて、毛包の成長期を維持することです。

しかし、ホルモンが減少すると毛包が小さくなり、髪の毛が細く短くなる「毛包のミニチュア化」が進みやすくなります。これが女性型脱毛症（FAGA）の主な要因とされています。

結果として、分け目や頭頂部のボリューム低下が目立ちやすくなるのです[2]。

髪は「成長期・退行期・休止期」というサイクルを繰り返して伸びています。

しかし、加齢に伴い成長期が短くなり、休止期の期間が増えることがわかっています。成長期が短いと太く長い毛が育ちにくくなり、細い毛や短い毛が増えて全体のボリュームが減少するのです[2]。

さらに、頭皮の血流やターンオーバーも低下するため、毛根への栄養供給が不十分となり、抜け毛が増える一因になります。加齢による毛周期の乱れは自然な現象ですが、適切なケアによって進行を遅らせることが可能です。

生活習慣を整えることが、将来の髪のボリュームを保つための基本となります。

シャンプーは、頭皮環境を整える基本的なケアのひとつです。ただし、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

強い洗浄成分を使った頻繁なシャンプーは皮脂を取りすぎてしまい、頭皮のpHバランスやバリア機能を乱す要因になります。乾燥や炎症、かゆみなどの原因となることも報告されています[3]。

一方、洗浄が不十分だと皮脂や汚れが毛穴に詰まり、炎症や抜け毛のリスクが高まります。正しいシャンプーの方法は、次のとおりです。

• シャンプー前に乾いた状態の髪を軽くブラッシングする

• 38～40℃くらいのお湯で髪と頭皮をしっかり濡らす

• 適量を手のひらにとり、頭皮になじませる

• 頭皮を中心に、指の腹でやさしく洗う

爪を立てないよう、マッサージするように洗うのがポイントです。とくに、襟足や耳の後ろなどは丁寧に、すすぎ残しがないようしっかり流してください。

シャンプー剤は、刺激が少なく頭皮にやさしいアミノ酸系がおすすめです。

頭皮マッサージは血流を促進し、毛包への酸素や栄養の供給をサポートします。強くこすらず、指の腹で円を描くように数分間行うのがポイントです。

とくに、こめかみや頭頂部は血行が滞りやすいため、意識的にマッサージするとよいでしょう。研究でも、頭皮マッサージが血流が促され、髪の成長をサポートする可能性があると報告されています4]。

入浴後や就寝前など、毎日の生活に取り入れてみてください。頭皮全体の血行が促進されるだけでなく、リラックス効果も期待できるでしょう。

毎日どのような栄養を摂取するかによっても、髪の状態は変わります。

髪の主な成分は、たんぱく質（ケラチン）です。また、鉄分や亜鉛の不足は、脱毛の一因とされ、女性型脱毛症の患者を対象とした研究では、約4割に欠乏がみられました[5]。

栄養不足は毛髪の成長を妨げるため、日々の食事でバランスよく栄養素を取り入れることが大切です。主な食品例として、以下が挙げられます。

• たんぱく質：卵、鶏むね肉、大豆製品

• 鉄分：赤身肉、レバー、ほうれん草

• 亜鉛：牡蠣、ナッツ

• ビタミンB群：豚肉、鮭、納豆

• オメガ3脂肪酸：青魚（サバ・イワシ）など[6]

髪に良い栄養を意識的に摂取することで、毛包への栄養供給が整い、健康的な髪の成長をサポートできます。まずは、毎日の献立に一品加えることから始めてみましょう。

髪の健康を保つためには、質の高い睡眠が欠かせません。睡眠中に分泌されるホルモンが髪や頭皮の修復を促すからです。良質な睡眠をとるために、たとえば以下のような工夫を取り入れてみましょう。

• 就寝1時間前からスマホやPCを控える

• ぬるめのお湯に浸かりリラックスする

• 寝る前に好みのアロマの香りを嗅ぐ

研究でも、髪の毛に蓄積されたストレスホルモン（コルチゾールなど）の量が高い女性ほど、睡眠の質が低いことが報告されています[7]。6〜7時間以上の睡眠を心がけ、髪と体を健やかに保ちましょう。

紫外線は頭皮の老化や毛包へのダメージを引き起こし、抜け毛や髪のパサつきにつながります。研究でも、紫外線が細胞やDNAにダメージを与え、毛髪の成長サイクルを乱す要因になると考えられています[8]。

とくに50代以降は、肌や髪の修復力が低下しやすいため、日常的な紫外線ケアを心がけることが大切です。次のような方法を取り入れてみましょう。

• 外出時は帽子や日傘を活用する

• 髪や頭皮用のUVスプレーを使用する

• 紫外線が強い10〜14時は外出を控える

髪は、顔や体に比べて紫外線対策が後回しになりがちです。頭皮環境を守ることが薄毛予防にもつながるため、無理のない範囲で意識してみてください。

紫外線への対策も含め、できることからひとつずつ取り入れてみてください。

ただ、ここで正直に書いておきたいことがあります。

これらのセルフケアは、頭皮環境を整え、薄毛の進行を「緩やかにする」効果が期待できます。でも、すでに進行しているFAGAを「改善する」ことは、セルフケアだけでは難しいのが現実です。

真剣にケアをしてきたのに、「なぜか変わらない」「むしろ気になる部分が増えた」と感じたことがある方——それは、セルフケアが間違っているのではなく、すでに医療的なアプローチが必要な段階に来ている可能性があります。

頑張ってきたからこそ、一度立ち止まって現状を確認することは、後退ではなく前進です。

DMMオンラインクリニックでは、女性の薄毛（FAGA）について、オンラインで医師に相談し、症状や希望に応じた治療方針の提案を受けることができます。

👉ケアを続けながら、今のやり方が自分に合っているか医師に確認する

※セルフケアを否定するのではなく、専門家の視点を加えるだけ

ここまでご紹介したセルフケアは、頭皮環境を整え、薄毛の進行を緩やかにするうえでとても大切です。生活習慣や日々のケアを見直すことで、将来の髪の状態に良い影響を与える可能性があります。

ただし、50代女性の薄毛は、女性ホルモンの低下や毛包の変化など、体の内側の要因が関係しているケースも多く、セルフケアだけでは十分な改善が見られないことも少なくありません。

実際に、

「ケアは続けているのに、分け目や頭頂部が気になる」

「抜け毛が減らず、この先どうなるのか不安」

と感じている場合は、現在の状態を一度専門的な視点で確認しておくことが重要です。

女性型脱毛症（FAGA）の場合、進行の度合いや体質によって、必要な対策は一人ひとり異なります。

そのため、

・本当に治療が必要な段階なのか 

・セルフケアを続ければよいのか 

・医療の力を取り入れたほうがよいのか 

を医師と一緒に整理することで、無理のない選択がしやすくなります。

皮膚科や専門クリニックに行くほどではないけれど、「このまま様子見でいいのか」だけは知りたい。

DMMオンラインクリニックは、そんな段階の女性が「確認だけ」のために使える数少ない選択肢です。

診察の結果に応じて、内服薬や外用薬などを組み合わせた治療プランが提案され、 費用は月額数千円台から検討できるケースもあります。

「いきなり高額な治療になるのでは」と不安な方でも、症状や希望に合わせて無理のない範囲で相談できる点が特徴です。
※費用は治療内容や処方内容によって異なります。

「すぐに治療を始めるかは決めていない」

「まずは今の状態を知りたい」

といった段階でも相談できるため、セルフケアを頑張ってきた方こそ、一度話を聞いてみる価値があるでしょう。

セルフケアでできることを続けながら、必要に応じて専門家の意見を取り入れることが、50代以降の髪と上手に付き合っていくためのポイントです。

👉「このまま様子見でいいのか」だけ、専門医に聞いてみる

※確認だけで使える、数少ない選択肢です

髪型やカラーだけでなく、ウィッグや小物を上手に取り入れることで、日常的に薄毛をカバー可能です。とくに、外出時や特別なシーンなどでは、自然にボリュームを補えます。

部分ウィッグは、気になる部分だけをピンポイントでカバーできるのが最大のメリットです。たとえば、トップ用やつむじ用、前髪用など種類が豊富で、自分の悩みに合わせて選べます。

クリップで留めるだけのものが多く、初めてでも扱いやすいのが特徴です。通気性が良いものを選べば、長時間の使用でも快適に過ごせるでしょう。

また、自分の髪色や質感に合ったものを選べば、自然になじみます。オーダーメイドのウィッグの場合、頭の形やサイズを正確に採寸し、仕上げは美容師が顔立ちや希望に合わせてカットします。自分に合った、違和感のない仕上がりが期待できるでしょう。

帽子やスカーフは、ファッション感覚で楽しみながら薄毛をカバーできる便利なアイテムです。帽子は外出時にさっと被れる手軽さが魅力で、紫外線対策としても重宝します。

スカーフは頭頂部に巻いたり、ターバン風に使ったりとアレンジも自在です。顔まわりに華やかさをプラスできるでしょう。

顔の形やコーディネートに合わせて色柄を選ぶと、バランスが良くなります。たとえば、面長タイプの方は、幅広のハットや横に広がる柄のスカーフを使うと、バランスが取れて柔らかい印象になります。

なお、こうしたウィッグや小物を活用しても、うまく髪型がまとまらないという場合は、まだ重症でなくても、「進行が始まっているサイン」であることも少なくありません。

早い段階で状態を専門の医師に相談して確認できれば、治療をしないという選択もしやすくなります。

👉今の状態をスマホで医師に確認する

※無料相談のみ、治療を決める必要はありません

ここでは、50代女性の薄毛に関してよく寄せられる質問に対して回答しました。

細く柔らかい髪には、トップにレイヤーを入れてふんわり感を出すショートボブやミディアムボブがおすすめです。毛先を軽く内巻きにすると、髪が自然にまとまりやすくなります。

また、パーマや軽めのアイロンで毛流れをつけると動きが出るため、ボリューム不足が気になりにくくなります。

肩上から鎖骨ラインの長さで毛先をワンカールに整える内巻きボブや、ひし形ミディアムは扱いやすくおすすめです。ブローやアイロンで簡単に形が決まり、結ぶこともできるため、アレンジの幅も広がるでしょう。

軽いレイヤーを加えると、ふんわり感が出やすくなります。髪が細くなりがちな50代女性でも、楽に若々しい印象を演出できます。

どちらも似合わせ次第ですが、髪のハリやコシが減ってくる50代女性には、ショート〜ミディアムがおすすめです。トップに高さを出すショートや動きのあるミディアムは、薄毛をカバーしやすく、お手入れも楽です。

ロングにする場合は、毛先にレイヤーやカールを取り入れて動きを出しましょう。重さでトップがつぶれないよう工夫すると、自然にボリューム感を保てます。

ストレスは、一時的に抜け毛を増やす要因となることがあります。強い精神的ストレスや体調不良により毛根が休止期に入りやすくなり、びまん性の脱毛（休止期脱毛症）が起こることが知られています。[9]

ただし、加齢や女性ホルモンの変化によって起こる女性型脱毛症とは別のメカニズムです。慢性的なストレスは、生活習慣の乱れや血流の悪化により、薄毛を悪化させる恐れもあります。

十分な睡眠や、リラックスする習慣を取り入れることが大切です。抜け毛が続く場合は、皮膚科の受診を検討しましょう。

抜け毛が急に増えたり、分け目やつむじの地肌が目立つようになったりする場合は、皮膚科の受診をおすすめします。加齢やホルモンバランスの変化に加え、慢性甲状腺炎や貧血などが関係しているケースもあるからです。[2]

病院では血液検査や頭皮の状態を確認し、必要に応じて内服薬や外用薬を処方してもらえます。早めに相談することで、適切な治療につなげられるでしょう。

ここまで読んで「もしかして自分のことかも」と感じた方。まずは自分の状態を正確に確認するためにも、専門の医師の助けを借りるのも選択肢の一つです。スマホさえあれば、人に会わずに髪の悩みだけを無料で相談できます。24時間365日受付ているので、治療が必要かどうかの判断材料を手に入れるのに時間はかかりません。

👉今の状態をスマホで医師に確認する

※無料相談のみ、治療を決める必要はありません

ここまで読んでくださった方に、最後にひとつだけ聞かせてください。

「もう少し様子を見よう」と思い始めて、どのくらいたちますか？

3ヶ月？半年？もしかしたら、1年以上でしょうか。

50代女性の薄毛の多くは、「様子を見ている間」に静かに進行します。急激な変化ではないため、気づいたときには「以前より明らかに薄い」という状態になっていることが少なくありません。

髪型やセルフケアで工夫できることはたくさんあります。でも、それと同時に「今の状態を正しく知ること」が、この先の選択肢を広げる最初の一歩です。

DMMオンラインクリニックなら、治療するかどうかを決める前に「今の状態を知るだけ」でも相談できます。

👉今より薄くなる前に、今の状態を一度だけ確認する（診察無料）

※24時間365日受付。スマホのみ、通院・顔出し不要

髪型やセルフケアで工夫してきたからこそ、「これ以上どうすればいいのかわからない」と感じる瞬間があります。

50代女性の薄毛は、早く治療することよりも、早く「正しい状態を知ること」が何より重要です。

DMMオンラインクリニックなら、今の状態が治療対象かどうかを確認するだけでも相談できます。

この先も髪型で悩み続ける前に、一度だけ、専門医の視点を借りてみてはいかがでしょうか。

👉 今の状態をスマホで医師に確認する（診察無料）

Q①. 相談したら必ず治療を勧められますか？

いいえ。

DMMオンラインクリニックでは、現在の状態を確認したうえで「治療が不要」と判断されるケースもあります。無理に治療を勧められることはありません。

Q②. まだ薄毛と決まったわけではないのですが…

おっしゃる通りです。ただし、その段階で相談される方が多いです。

髪型でカバーできている今こそ、進行しているかどうかを確認する価値があります。

Q③. 通院や顔出しは必要ですか？

通院不要・顔出し不要で、自宅からスマホだけで相談できます。

オンラインだからこそ、知り合いに見られたりバレたりするリスクが低いです。

50代女性の薄毛は、急に進行するというより、気づかないうちに少しずつ進むケースがほとんどです。

「もう少し様子を見よう」と思っている間に、髪型でのカバーが難しくなることも少なくありません。

だからこそ、「治療を始める前に状態を知るだけ」という選択が、ゆくゆくの後悔を減らします。

👉 今の状態をスマホで医師に確認する（診察無料）

ちなみに、薄毛をカバーする長さ別の似合う髪型は「薄毛が目立たない女性の髪型｜部位・長さ・年代別に似合うスタイルを紹介」でも詳しくご紹介しています。

【参考文献】

[1]Fujii, T., Imai, M., Hayashi, K., & Ito, Y. (2017). Dyeing and fading of human hair translucent keratin film by semi-permanent hair colors. Journal of the Society of Cosmetic Chemists Japan, 51(4), 237–245.

https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj/51/3/51_237/_pdf/

[2] 公益社団法人日本皮膚科学会.男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版.（最終閲覧日：2025年9月11日）

https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/AGA_GL2017.pdf?a8=%2Fv6

[3] Milanović, I., Bašić, J., Pecarski, D., & Milovanović, D. (2020). Potential irritants and allergens in shampoos-type preparations. Macedonian Pharmaceutical Bulletin, 66(Suppl 1), 109–110.

https://bulletin.mfd.org.mk/volumes/Volume%2066_3/66_3_054.pdf

[4] Soga, H., Morita, K., & Arai, K. (2014). Effects for Scalp Blood Flow and Properties from Scalp Massage. Journal of the Society of Cosmetic Chemists of Japan, 48(2), 97–103.

https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj/48/2/48_97/_pdf/

[5] Wang, H.-J., Yeh, J.-W., Chang, Y.-F., Wu, J., & Yang, C.-C. (2022). Comorbid laboratory abnormalities in female pattern hair loss patients. Dermatologica Sinica, 40(4), 174–177.

https://journals.lww.com/ders/fulltext/2022/40030/comorbid_laboratory_abnormalities_in_female.8.aspx

[6] 文部科学省.日本食品標準成分表（八訂）増補2023年.（最終閲覧日：2025年9月11日）

https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_00001.html

[7] Mazgelytė, E., Valatkevičiūtė, A., Songailienė, J., Utkus, A., Burokienė, N., & Karčiauskaitė, D. (2023). Association of hair glucocorticoid levels with sleep quality indicators: a pilot study in apparently healthy perimenopausal and menopausal women. Frontiers in Endocrinology, 14, 1186014.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37529598/

[8] Lu, Z., Fischer, T., Hasse, S., Sugawara, K., Kamenisch, Y., Krengel, S., Funk, W., Berneburg, M., & Paus, R. (2009). Profiling the response of human hair follicles to ultraviolet radiation. Journal of Investigative Dermatology, 129(7), 1790–1804. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158839/

[9] Yin, G. O. C., Lee, J. S.-S., & Wang, E. (2021). Telogen effluvium - a review of the science and current obstacles. Journal of Dermatological Science.

https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(21)00008-6/