【医師監修】若いのに肌が汚い原因と今日からできる美肌習慣を解説

「若いんだから肌がキレイで当たり前」ではありません。

10代後半から20代は、夜更かしや食生活の乱れ、忙しくて夜更かししがちなど肌にとって過酷な時期です。

「ニキビは青春の証」ともいいますが、トラブルのない滑らかな肌になれるならなりたいものです。

今回は、若い世代特有の肌トラブルの原因と、今すぐ始められる現実的なケア方法をお伝えします。

正しい知識を身につけて、理想の肌を目指しましょう。

読み進めて気になる肌の悩みがあれば、医薬品ベースのケアをオンラインで自宅から相談できる環境もあります。

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肌が汚く見える主な原因を5つ解説します。

ニキビや吹き出物が繰り返しできる

「ニキビが繰り返しできる」「吹き出物がなかなか治らない」という悩みはよくあります。

ポツポツとした黒いニキビや、赤く腫れあがった吹き出物は「トラブルのある不健康な肌」という印象を強めてしまうでしょう。

ニキビや吹き出物は、皮脂の過剰分泌だけではなく、ホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れが関わっています。

女性の場合は月経周期に合わせてニキビができやすくなることがあるでしょう。ストレスや睡眠不足、偏った食生活も炎症を起こしやすい肌環境になる原因です。

同じ場所に繰り返しできるニキビは、スキンケア方法や生活習慣を見直すサインかもしれません。

毛穴の開き・黒ずみ・角栓のつまりが気になる

鼻や頬の毛穴の開き、いちご鼻と呼ばれる黒ずみ、触るとザラザラする角栓のつまりなど、毛穴トラブルも若年層に多い悩みの一つです。

白玉肌や水光肌のような、きれいといわれる肌は肌表面に凹凸やザラツキがありません。

毛穴に開きや黒ずみは、過剰な皮脂分泌や間違った洗顔方法、保湿不足が原因です。汚れを落とそうと強くこすったり、毛穴パックを頻繁に使用したりすると、かえって毛穴が目立つでしょう。

赤み・ヒリつき・敏感肌でメイクがのらない

色ムラや敏感肌でメイクがのらない肌は、メイクをするとさらに肌が汚く見えてしまう可能性があります。

肌が赤くなりやすい、化粧品を使うとヒリヒリする、メイクをしても粉っぽくなってしまうといった症状は、肌のバリア機能が低下しているサインです。

合わないスキンケアや過度な摩擦、ストレスなどによってバリア機能が弱まります。特に、洗顔時にゴシゴシこすったり、化粧水を叩き込むようにつけたりする習慣は、敏感肌を悪化させる原因です。

乾燥するのにテカるのはインナードライ肌

「おでこや鼻はテカテカなのに頬が乾燥してザラザラしている」という場合は、インナードライ肌の可能性があります。

インナードライとは、肌の表面は皮脂でテカっているものの、内部の水分が不足している状態です。

肌は水分不足を補おうとして過剰に皮脂を分泌するため、一見すると脂性肌のように見えてしまいます。テカりを抑えようと洗顔を強化したり、保湿を控えたりする間違ったケアが、インナードライの原因です。

ごわつき・くすみ・透明感のなさが気になる

内側から透き通るような透明感は、美肌の象徴です。肌表面がくすんでいると、透明感が失われて肌が汚く見えます。

肌触りがざらざらする、全体的にトーンが暗く見える、透明感がないといった悩みは、古い角質の蓄積や血行不良が原因です。

健康な肌は約28日周期でターンオーバーを繰り返していますが、生活習慣の乱れやストレス、間違ったスキンケアによってターンオーバーが崩れることがあります。

古い角質が肌表面に残り続けると、くすみやごわつきの原因となり、スキンケアの浸透も悪くなってさらなる肌荒れを招きます。

複数の肌悩みに当てはまるなら、市販品だけでなく医薬品によるケアも選択肢に入れてみてください。

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ここでは、肌トラブルになりやすい生活習慣を7つ解説します。

知らずにやっているかも？間違ったスキンケア習慣

肌のためを思って行っているスキンケアが、実は肌を傷めている可能性があります。

皮脂をしっかり落とそうと1日に何度も洗顔したり、ゴシゴシと強くこすったりするのは逆効果です。化粧水を手で叩き込むようにつける、保湿を十分に行わない、日焼け止めを塗らないといった習慣も肌トラブルの原因となります。

「皮脂が多いから」と保湿を控えるのは間違いです。適度な保湿は、皮脂バランスを整えるために欠かせません。

正しいスキンケアの基本は「優しく洗い、しっかり保湿し、紫外線から守る」ことです。今一度、自分のケア方法を見直してみましょう。

ホルモンバランスの乱れと肌荒れの関係

肌は、ホルモンの影響を受けて常に変化しています。

女性が月経前にニキビができやすくなったり、肌が敏感になったりするのは、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのバランスが変化するためです。

男性の場合も、思春期から成人にかけてテストステロンの影響で皮脂分泌が活発になり、ニキビができやすい状態が続くことがあります。

ストレスや睡眠不足、過度なダイエットなどはホルモンバランスを乱す原因です。ホルモンバランスの乱れは完全にコントロールすることは難しいですが、規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。

食生活の偏りが肌に与えるダメージ

「肌は内臓の鏡」といわれるように、食べるものは肌の状態に直接影響を与えます。

糖分や脂質の多いジャンクフード、アルコール、カフェインの過剰摂取は、皮脂の分泌を促進し、炎症を起こしやすい肌環境を作ります。一方で、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素は、肌の健康維持に欠かせません。

野菜や果物、魚類、ナッツ類などをバランスよく摂取すると、内側から美肌をサポートできます。腸内環境の悪化も肌荒れの原因となるため、発酵食品や食物繊維を意識的に取り入れることも大切です。

質の悪い睡眠が肌をボロボロにする理由

「美肌は夜作られる」という言葉があるように、睡眠は肌の健康を左右します。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促進し、日中に受けたダメージを修復する働きがあります。しかし、睡眠時間が不足したり、睡眠の質が低下したりすると、修復機能が十分に働きません。

その結果、古い角質が蓄積してくすみやごわつき、ニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

理想的な睡眠時間は7～8時間とされていますが、時間だけでなく質も重要です。寝る前のスマホの使用を控え、部屋を暗くして、眠りやすい環境を整えましょう。

ストレスは肌の大敵！メンタルと肌の関係

肌のケアと同時に、メンタルケアも大切にしましょう。

ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、血行不良や皮脂分泌の異常、免疫力の低下などが起こり、肌のターンオーバーが乱れて肌トラブルを引き起こします。

ストレスによって無意識に肌を触ったり、かいたりする行動も肌荒れを悪化させるでしょう。

ストレスを完全に排除できなくても、適度な運動、趣味の時間でストレス軽減を心がけます。

意外と見落としがちな紫外線ダメージ

紫外線による肌ダメージは蓄積され、若い頃から確実に肌に影響を与えています。

UVAは雲やガラスを通り抜けるため、曇りの日や室内にいるときも油断は禁物です。

紫外線は、シミやそばかすの原因となるだけではありません。肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊するため、肌がたるんだり乾燥したりする可能性があります。

ニキビがある状態で紫外線を浴びると、茶色い色素沈着を引き起こします。

シーンに応じた日焼け止めを通年使用し、帽子や日傘も併用して紫外線対策を徹底しましょう。

メイクの落とし方・選び方、間違ってない？

メイク用品やクレンジングが肌に合わないことも、肌トラブルの原因です。

肌に合わないファンデーションを使い続けたり、メイクをしたまま寝てしまったり、強すぎるクレンジング料でゴシゴシこすったりすることは、肌に大きな負担をかけます。

ウォータープルーフのマスカラやアイライナーなどの落ちにくいメイクを使用している場合は、専用のリムーバーでしっかりと落としましょう。

クレンジングはたっぷり使って、肌に摩擦が起きないよう優しくメイクと混ぜるように使います。

肌に汚れが残らないようしっかりすすいで、優しく抑えるようにタオルで水分をふき取ります。

生活習慣やスキンケアを見直しても改善しない場合は、医師に相談して原因に合った治療を検討するのもひとつの方法です。

💡 医師に肌悩みを相談する(DMMオンラインクリニック)

スキンケアや生活習慣を見直しても改善しない肌悩みには、医療機関で処方される医薬品を使った「メディカルスキンケア」という選択肢があります。

ここでは、DMMオンラインクリニックを例に、オンライン診療で美肌ケアを進める内容や費用、流れ、注意点を解説します。

DMMオンラインクリニックの特徴

DMMオンラインクリニックは、スマートフォンやパソコンから医師の診察を受けられるオンライン診療プラットフォームです。シミ・くすみ・ニキビ・肌荒れなど、さまざまな肌悩みに対する医薬品処方に対応しています。

主な特徴は次の通りです。

• 1ヶ月あたり770円(税込)〜:無理なく続けやすい価格設定(※らくらく定期便1ヶ月ごとプランの最安価格)

• 診察料0円:診察にかかる費用は発生しない(処方薬代・配送料は別途)

• 通院時間0分:自宅から受診できる

• 24時間オンライン診療:都合に合わせて予約可能

• 最短当日到着:処方薬が自宅などへ配送される(東京都23区・大阪市24区が対象、別途追加費用が必要)

• 診療実績200万件以上(2022年4月〜2025年9月のオンライン診療プラットフォーム全診療科目の実績)

待合室で人と顔を合わせたくない方や、皮膚科の対面受診に時間が取れない方が利用しやすい仕組みです。

肌悩みに対応する処方プラン

DMMオンラインクリニックでは、肌悩みに合わせて医師監修の処方プランが用意されています。

• シミ・肝斑・美白プラン:メラニンの生成抑制と排出促進を目的とした、トラネキサム酸やシナール(ビタミンC)などの組み合わせ

• 美肌プラン:ターンオーバーを整え、肌のバリア機能をサポートするビタミン群を中心とした組み合わせ

• ニキビプラン:皮脂バランスを整え、毛穴詰まりを防ぐビタミンB群、アダパレンゲルなどの組み合わせ

各プランはライト/ベーシック/プレミアムなど、肌状態に応じたセットから選べます。単月購入のほか、らくらく定期便(1ヶ月ごと/3ヶ月ごと/6ヶ月ごと/12ヶ月ごと)も用意されており、継続するほど1ヶ月あたりの費用が抑えられます。

「ほしいお薬が決まっている」「自分で組み合わせを選びたい」方向けには、トラネキサム酸、シナール、ユベラ、ハイドロキノン、ヨクイニンエキス散など、個別のお薬を単剤で処方することも可能です。

なお、診療は公的医療保険が適用されない自由診療となります。また、症状や問診内容によって医師の判断で処方できない場合もある点を、あらかじめ理解しておくと安心です。

診療予約から治療開始までの流れ

DMMオンラインクリニックの利用は、次のステップで進みます。

1. 予約(約30秒):診療科目「メディカルスキンケア」を選び、希望日時を予約

2. 問診票記入(約5分):WEB問診票に肌の状態や悩みを記入

3. 診察(約5分):ビデオ通話で医師と診察

4. お薬の受け取り:自宅以外にコンビニやロッカーへの配送も可能(最短当日着は対象エリアのみ)

予約から処方まで自宅で完結し、待合室での待ち時間や移動の負担を抑えられる点が、オンライン診療の特徴です。

なお、肌のターンオーバーには約28〜70日かかるため、肌の変化をしっかり感じるには3ヶ月程度の継続が目安とされています。

利用前に知っておきたい注意点

DMMオンラインクリニックを利用する前に、次の点を確認しておくと安心です。

• 自由診療のため公的医療保険は適用されない(費用は全額自己負担)

• 医師の判断によりお薬が処方されない場合がある

• 当日到着は東京都23区・大阪市24区のみ(別途追加費用が必要)

• 15歳未満および75歳以上の方は処方の対象外

• 効果実感には個人差があり、ターンオーバーの周期を踏まえて3ヶ月程度の継続が推奨される

• お薬によっては併用に注意が必要(例:低用量ピルとトラネキサム酸の併用は控えるよう案内あり)

ここまでの内容を確認したうえで、医薬品ベースの美肌ケアを始めたい方は、診療予約から進めてみてください。

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