【医師監修】薄毛を自分で治す方法は？おすすめセルフケアや生活習慣の改善ポイントを解説

2025年9月26日 PR

「薄毛が気になってきたんだけど、自分で治す方法はある？」

「おすすめのセルフケアの方法が知りたい」

薄毛が気になってきたのであれば、もしかしたらAGA（男性型脱毛症）を発症しているのかもしれません。AGAは、日本人男性の約3人に1人が発症する病気です。

クリニックで治療を受けることもできますが、「お金をかけたくない」「受診するのが恥ずかしい」などの理由で、自分で治したいと考えている方もいるでしょう。

そこで今回は、薄毛が気になる方におすすめのセルフケアや生活習慣の改善ポイントを紹介します。

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薄毛は自分で治せるの？

薄毛には、自分で治せるものと治せないものがあります。まずは、自分の薄毛がどちらに該当するのかをチェックしてみましょう。

自分で治せる薄毛

自分で治せる薄毛には、以下のものがあります。

過度なダイエットによる薄毛
軽度の円形脱毛症
ストレスによる薄毛
誤ったヘアケアによる薄毛
生活習慣の乱れによる薄毛

何かしらの病気が原因で起こる薄毛は、基本的に自分で治せません。しかし、生活習慣が原因の場合は、食生活やヘアケアの方法の見直しで治せる可能性があります。

円形脱毛症は、基本的に医療機関での治療が必要です。小さな脱毛斑がある程度の軽度の症状であれば自分で改善できると言われています。

ただし、自分で治せるといっても数カ月ほどの時間がかかるため、早く治したい方は医療機関の受診がおすすめです。

自分で治せない薄毛

自分で治せない薄毛には、次のものがあります。

AGA
重度の円形脱毛症

AGAは男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）が原因で発症する病気です。ジヒドロテストステロンが男性ホルモンレセプター（男性ホルモン受容体）に結合すると脱毛因子が誘導され、毛母細胞の働きが抑制されます。

〈毛母細胞とは〉

毛乳頭から栄養素を受け取り、細胞分裂して髪の毛を作り出す細胞。

毛母細胞の働きが抑制されると、毛周期のうち成長期にある髪の毛が十分に育たなくなり、細くて短い髪の毛が増えて薄毛が進行してしまうのです。AGAはジヒドロテストステロンの産生を抑制したり毛周期を正常化したりしなければ改善できません。

〈毛周期とは〉

髪の毛が成長したり抜けたりを繰り返すサイクルのこと。

成長期…髪の毛が太く長く育つ時期
退行期…髪の毛の成長が止まる時期
休止期…髪の毛の成長が止まって抜け落ちていく時期

円形脱毛症は、本来なら細菌やウイルスを攻撃するはずの免疫が自分自身を攻撃することで発症します。以前はストレスが原因だと言われていましたが、自己免疫反応が原因だと分かりました。

〈自己免疫反応とは〉

細菌やウイルスなどではなく、自己の組織を異物とみなして免疫システムが自分を攻撃すること。

ステロイド局所注射や局所免疫療法、ステロイド外用療法などで治療していきます。症状の進行スピードが非常に速い場合は、入院治療も考慮しなければなりません。

薄毛が気になる方におすすめのセルフケア

薄毛が気になる方は、セルフケアを取り入れてみましょう。即効性があるものではありませんが、日々のセルフケアを続けることで薄毛が改善する可能性があります。

頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージを行うと、血行が良くなり髪の毛に栄養素が運ばれやすくなります。薄毛が気になる方は、頭皮マッサージを行う習慣を作りましょう。

9人の健康な男性を対象に24週間にわたり1日4分の頭皮マッサージを行ってもらったところ、髪の毛の太さが改善したとの研究があります。

頭皮を清潔に保つ

頭皮を清潔に保つことは、健康な髪の毛が生える土台を作る上でとても大切です。良い土がないと植物が元気に育たないのと同じで、頭皮が健康でなければ状態の良い髪の毛も生えてきません。

シャンプーで皮脂をきちんと取り除き、頭皮の荒れがあるようでしたら薬を使って治療しましょう。頭皮湿疹用の薬は市販でも購入できます。

市販の発毛剤を使う

AGAをセルフケアできる方法が1つだけあります。それが、発毛剤を使う方法です。

ミノキシジルが配合された発毛剤を使用すると、毛周期が整って髪の毛が太く長く育つようになります。4カ月ほどで効果を実感できるため、まずは継続して使用してみてください。

〈ミノキシジルとは〉

ミノキシジルは、短くなった成長期の期間を元に戻す働きがある成分です。正常なヘアサイクルに戻し、発毛を促します。また、毛包を活性化したり血流を改善したりする効果もあります。

生活習慣の改善ポイント5つ

出典元：DMMオンラインクリニック

薄毛を自分で治すためには、生活習慣を改善することも重要です。ここでは、薄毛を治すのに効果がある5つの改善ポイントを紹介します。

バランスの良い食事を心がける

バランスの良い食事を心がけて、髪の毛の成長に必要な栄養素を摂取しましょう。健康な髪の毛を育てるために必要な栄養素として、次のものが知られています。

タンパク質
亜鉛
鉄
ビタミンB群
ビタミンE

タンパク質は、髪の毛を構成する主要な栄養素です。魚や肉、卵や大豆製品に多く含まれています。

亜鉛は髪の毛の成長を促すのに必要です。髪の毛を構成しているケラチンを作り出す働きがあります。

また、円形脱毛症がある方では血液中の亜鉛濃度が低いことも研究により明らかになりました。亜鉛濃度は、円形脱毛症の重症度とも関係しています。

鉄は毛母細胞の増殖に関係している栄養素です。ビタミンB群は髪の毛の成長を促進し、ビタミンEは血行を良くして栄養素を届けやすくします。

それぞれの栄養素が多く配合されている代表的な食品は次の表の通りです。

	タンパク質	亜鉛	鉄	ビタミンB群			ビタミンE
	タンパク質	亜鉛	鉄	ビオチン	ナイアシン	パントテン酸	ビタミンE
多く含む食品	するめ、かたくちいわし、ナチュラルチーズ、鶏むね肉、いり大豆	牡蠣、パプリカ、ごまさば、牛肉、ホタテ	あさり、パセリ、豚レバー、米ぬか、いり大豆	舞茸、落花生、アーモンド、ドライトマト、きな粉	舞茸、かつおぶし、くろまぐろ、ささみ、鶏むね肉	しいたけ、脱脂粉乳、卵黄、鶏むね肉、ししゃも	アーモンド、ひまわり油、抹茶、とうもろこし、いくら